مع اقتراب مرحلة ما قبل سن اليأس، تبدأ العديد من التغيرات الهرمونية في التأثير على جسم المرأة، ما يجعلها أكثر عرضة لنقص الفيتامينات والمعادن المهمة لصحتها.
لذلك، ينصح الأطباء بتناول مجموعة من المكملات الغذائية التي تساعد على دعم العظام، وتحسين وظائف القلب والدماغ، وتقليل أعراض التوتر والشيخوخة، بشرط أن تكون تحت إشراف طبي.
5 مكملات غذائية لا غنى عنها لصحة المرأة
1- فيتامين د... حارس العظام
مع انخفاض هرمون الإستروجين، تزداد هشاشة العظام.
وهنا يأتي دور فيتامين D الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم، ويحمي من ضعف الكثافة العظمية.
يُفضل تناوله بجرعات محددة وفقًا لتوصية الطبيب المختص.
2- أحماض أوميغا 3... لصحة القلب والمخ
أحماض أوميغا 3 الدهنية تحتوي على خصائص مضادة للالتهاب، وتقلل من الدهون الثلاثية، وتعزز صحة القلب.
توجد بشكل طبيعي في الأسماك الدهنية، بذور الشيا، وبذور الكتان.
3- مجموعة فيتامينات B... طاقة وحماية للعظام
تلعب فيتامينات B، خاصة B2 وB6 وB12، دورًا مهمًا في تعزيز الطاقة، وصحة الأعصاب، والمساعدة في الحفاظ على كثافة المعادن في العظام.
مصادرها: اللحوم، البيض، البقوليات، الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية.
4- فيتامين هـ... مقاومة الشيخوخة
يساهم فيتامين E في حماية الخلايا، تقليل علامات تقدم العمر، ودعم مناعة الجسم.
الجرعات الزائدة قد تكون ضارة، لذا يجب تناوله تحت إشراف طبيب مختص.
5- المغنيسيوم... الراحة والعظام والقلب
يعزز المغنيسيوم امتصاص فيتامين د، ويدعم صحة القلب والعضلات، ويساعد على الاسترخاء.
من المكملات الأساسية للمرأة في فترة ما قبل سن اليأس.
المكملات الغذائية قد تكون السلاح السري لصحة المرأة ما قبل سن اليأس، ولكن لا بد من تناولها بوعي وتحت إشراف طبي لتجنب الأضرار المحتملة.
طالع أيضًا
