كشفت دراسة أسترالية حديثة عن حقيقة مذهلة: إضافة ربع ساعة من النوم كل ليلة قد يكون لها تأثير كبير على الصحة وتقليل خطر الوفاة المبكرة.
البحث، الذي أجرته جامعة سيدني على مدى ثماني سنوات وشمل أكثر من 60 ألف مشارك، يشير إلى أن تغييرات بسيطة في نمط النوم والنشاط البدني والنظام الغذائي يمكن أن تحقق نتائج مذهلة لصحة الإنسان.
قوة 15 دقيقة نوم إضافية
لاحظ الباحثون أن المشاركين الذين يحصلون على نوم محدود يبلغ حوالي خمس ساعات ونصف يوميًا، مع ممارسة قليلة للتمارين واتباع نظام غذائي متوسط الجودة، يمكن لتحسين طفيف – مجرد 15 دقيقة نوم إضافية أن يقلل خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 10%.
هذه النتائج تؤكد أن حتى أقل التعديلات اليومية يمكن أن تكون مؤثرة على المدى الطويل.
دمج النشاط البدني البسيط
إلى جانب النوم، كشفت الدراسة أن إضافة 1.6 دقيقة إضافية من التمارين اليومية يمكن أن تُحدث فرقًا.
وبالرغم من صغر هذه المدة، فإن الاستمرارية في ممارسة التمارين، حتى لفترة قصيرة، تعزز اللياقة البدنية وتساهم في خفض مخاطر الأمراض المزمنة المرتبطة بقلة الحركة.
تحسين النظام الغذائي خطوة بخطوة
تلعب جودة النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في تعزيز الصحة وطول العمر.
تضمنت التوصيات إضافة نصف حصة إضافية من الخضروات يوميًا، وهو ما يعادل قطعة صغيرة من البروكلي أو ملعقة سبانخ مطبوخة.
كما ينصح الباحثون باستبدال اللحوم المصنعة بخيارات صحية مثل الدجاج أو الأسماك، مما يقلل من التعرض للدهون الضارة ويزيد من الحصول على العناصر الغذائية الأساسية.
وصفة لتحسين الصحة بشكل ملموس
لمن يسعى إلى تحقيق نتائج أكبر، أظهرت الدراسة أن رفع النوم بمقدار 75 دقيقة، ممارسة 12.5 دقيقة من التمارين متوسطة إلى شديدة، وتحسين النظام الغذائي بمقدار 25 نقطة في مؤشر الجودة، يمكن أن يقلل خطر الوفاة إلى النصف.
هذه التغييرات، رغم أنها بسيطة، تمثل خطوات عملية وسهلة الاندماج في الحياة اليومية، حتى لمن يعانون من جداول مزدحمة.
طالع أيضًا
ودّعي أعراض انقطاع الطمث.. 4 عادات يومية تغيّر حياتك دون أدوية
