فعندما يهاجم جسمك فيروس أو عدوى، يتدخل الجهاز المناعي للدفاع عنه والحفاظ على صحته، كما يعمل يوميًا على حمايتنا من الأمراض المختلفة.
ورغم أنه لا يوجد طعام أو مكمل غذائي واحد يُشكل "الحل السحري" ضد المرض، فإن اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر المفيدة يمنح الجسم أفضل فرصة للدفاع عن نفسه، خاصة خلال تغيرات الطقس بحسب موقع Sanium. 5
مشروبات طبيعية موصى بها لتقوية المناعة في فصل الخريف
1- عصير الخضراوات
يُعتبر شرب عصير الخضراوات والفاكهة من أفضل الطرق لدعم جهاز المناعة، إذ تساعد الخضراوات الورقية مثل السبانخ على تعزيز الدفاعات الطبيعية للجسم بفضل احتوائها على فيتامين C والحديد، وهما عنصران أساسيان للمناعة القوية.
ويمكن أيضًا تناول شوربة الخضار كخيار دافئ ومغذي، خاصة في الأيام الباردة.
2- العسل والليمون
مزج العسل والليمون في كوب ماء دافئ يُعد من أشهر الوصفات الطبيعية لتقوية المناعة.
فالليمون غني بفيتامين C الذي يُعزز امتصاص الحديد، بينما يتمتع العسل بخصائص مضادة للبكتيريا والالتهابات وغني بمضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الجسم من العدوى.
3- حليب اللوز
يُعتبر حليب اللوز المدعّم بفيتامين ب12 خيارًا رائعًا للنباتيين الذين قد يفتقر نظامهم الغذائي لهذا الفيتامين المهم للمناعة وتقليل التعب.
كما يحتوي على فيتامين هـ، وهو مضاد أكسدة طبيعي يحمي الخلايا من التلف، وغالبًا ما يكون مدعمًا أيضًا بـالكالسيوم لصحة العظام.
4- عصائر معززة بالمكسرات
إضافة حفنة من المكسرات مثل اللوز أو الجوز إلى العصائر يُعزز قيمتها الغذائية.
فالمكسرات تحتوي على 28 عنصرًا غذائيًا أساسيًا، من بينها الزنك والحديد وفيتامين هـ، وهي عناصر تدعم جهاز المناعة.
ويمكن أيضًا إضافة الشوفان أو الحبوب الكاملة إلى العصير، إذ تساعد الألياف الموجودة فيها على تغذية بكتيريا الأمعاء النافعة، ما يُحسن صحة الجهاز المناعي.
5- الزنجبيل
يُعد الزنجبيل من أفضل المشروبات في الطقس البارد، إذ يتميز بخصائص مضادة للالتهابات والأكسدة، مما يعزز مناعة الجسم بشكل طبيعي. ويمكن تناوله طازجًا أو مغليًا مع العسل والليمون لمزيد من الفائدة والدفء.
نصائح إضافية لدعم المناعة
لا يقتصر تعزيز المناعة على المشروبات فقط، بل يعتمد أيضًا على نمط حياة صحي يشمل: النوم الكافي يوميًا ممارسة النشاط البدني المنتظم الحفاظ على وزن صحي تناول وجبات متوازنة غنية بالخضراوات والفواكه.
طالع أيضًا
