مع برودة الطقس وقصر النهار خلال فصل الشتاء، يلاحظ الكثيرون تغيرات في المزاج ومستويات الطاقة والدافعية، ما يُعرف بـ"كآبة الشتاء".
بالنسبة لملايين الأشخاص، قد تتحول هذه الحالة إلى اضطراب عاطفي موسمي يشمل الحزن، فقدان الاهتمام بالأنشطة، تغييرات في النوم، وزيادة الوزن.
5 طرق فعالة لتحسين الصحة النفسية في الشتاء
إليك أبرز الطرق لتحسين مزاجك وصحتك النفسية خلال أشهر الشتاء، وفقًا لموقع "iinn":
1- الخروج إلى الهواء الطلق
قضاء بضع دقائق يوميًا في الهواء النقي يعزز المزاج ويعيد ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
النشاط البدني الشتوي مثل المشي، التزلج على الجليد، أو بناء رجل ثلج يساعد على تحسين صفاء الذهن والحفاظ على الطاقة.
2- خلق بيئة إيجابية داخل المنزل
نظرًا لقضاء معظم الوقت في المنزل، من المهم جعل المكان دافئًا ومريحًا.
استخدم الإضاءة الدافئة، النباتات المنزلية، البطانيات الناعمة، والصور العزيزة لإضفاء جو من الراحة والسكينة.
3- كن منتجًا داخل المنزل
مارس التمارين الرياضية الداخلية أو اليوجا، أو خصص وقتًا لهواياتك المفضلة مثل القراءة، الطبخ، الموسيقى، أو الأعمال اليدوية.
التأمل وتمارين التنفس تساعد على الحد من القلق والعزلة وتحسن التركيز.
4- تناول الطعام الصحي
احرص على وجبات متوازنة تشمل الفواكه والخضروات الموسمية مثل الحمضيات، القرع، والجزر.
تناول أطعمة غنية بأوميجا 3 مثل السلمون والجوز لتعزيز الصحة النفسية ووظائف الدماغ.
الترطيب مهم، اشرب كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على نشاط الجسم والعقل.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
5- التواصل مع أحبائك
يحميك البقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء من شعور العزلة والاكتئاب الموسمي.
لقاءات بسيطة، سواء كانت افتراضية أو وجهًا لوجه، مثل فنجان قهوة أو مشاهدة فيلم، تحافظ على الروابط الاجتماعية وتخفف التوتر.
تتطلب كآبة الشتاء اهتمامًا يوميًا بالعادات الصحية البدنية والنفسية.
التعرض للهواء النقي، خلق بيئة إيجابية، النشاط المنتظم، التغذية السليمة، والحفاظ على التواصل الاجتماعي كلها خطوات فعالة لتحسين المزاج وصحة الجسم خلال أشهر الشتاء.
طالع أيضًا
دراسة مفاجئة.. مضادات الاكتئاب تقلل خطر التهاب اللثة بنسبة 32%
