فقر الدم من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا بين الحوامل، وقد يرهق الجسم دون أن تظهر أعراضه في البداية.
مع زيادة احتياجات الجسم لتغذية الجنين وإنتاج خلايا دم جديدة، يصبح نقص الحديد أكثر شيوعًا، مما يؤثر على طاقتك اليومية وقد يعرض الحمل لمضاعفات إذا لم يُعالج مبكرًا.
لماذا يزداد الطلب على الحديد خلال الحمل؟
في الثلثين الثاني والثالث من الحمل، يرتفع حجم الدم بشكل كبير، ويزداد إنتاج خلايا الدم الحمراء.
الحديد عنصر أساسي لبناء الهيموغلوبين، البروتين المسؤول عن نقل الأوكسجين.
نقص الحديد يقلل من قدرة الدم على توصيل الأكسجين، مما يؤدي إلى:
الإرهاق المستمر
الدوخة
شحوب البشرة
الأسباب الخفية لفقر الدم
قد يحدث نقص الحديد لأسباب مختلفة، منها:
قلة تناول الأطعمة الغنية بالحديد أو حمض الفوليك
ضعف امتصاص الجسم للحديد
بعض الأمراض التي تزيد من تكسير خلايا الدم الحمراء
إذا استمر النقص، قد تظهر أعراض إضافية مثل ضعف التركيز وتسارع ضربات القلب مع أقل مجهود.
الغذاء أول سلاح للوقاية
اتباع نظام غذائي متوازن هو الخط الدفاعي الأول:
مصادر الحديد الحيواني
اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
الدجاج
الأسماك
مصادر الحديد النباتي
العدس والفاصوليا
السبانخ والبنجر
دقيق فول الصويا
نصيحة مهمة: تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع عصائر تحتوي على فيتامين C مثل البرتقال أو الجوافة لتعزيز الامتصاص، وتجنب القهوة والشاي أثناء الوجبات.
دور حمض الفوليك والفيتامينات المساندة
حمض الفوليك: ضروري لتكوين خلايا الدم ومنع تشوهات الأنبوب العصبي لدى الجنين. مصادره: الخضراوات الورقية الداكنة، جنين القمح، الفول، عصير البرتقال.
فيتامين B12: يساهم في تكوين كريات الدم السليمة. مصادره: البيض، منتجات الألبان، الأسماك.
المكملات الغذائية: عندما لا يكفي الطعام وحده
في بعض الحالات، قد تحتاج الحامل إلى مكملات الحديد الموصوفة من قبل الطبيب:
غالبًا تحتوي على 30–60 ملغ من الحديد يوميًا.
يمكن تعديل الجرعات عند وجود نقص واضح.
تناول المكملات مع وجبة خفيفة لتجنب اضطرابات المعدة، وتجنب تناولها مع الحليب أو مكملات الكالسيوم.
مشروبات تدعم امتصاص الحديد
عصير البرتقال أو الليمون (فيتامين C)
عصير البنجر (يدعم إنتاج خلايا الدم)
عصير الجزر والتفاح (غني بمضادات الأكسدة)
تجنب: المشروبات الغازية والكافيين الزائد لأنها تقلل امتصاص الحديد.
الطبخ في أوانٍ حديدية
استخدام أواني الطهي المصنوعة من الحديد الزهر يساعد على انتقال كمية صغيرة من الحديد إلى الطعام، ما يدعم رفع نسبته اليومية بطريقة طبيعية وآمنة.
العناية الذاتية أساس الراحة
إلى جانب الغذاء والمكملات:
احرصي على النوم الجيد والراحة الكافية
تجنبي الإجهاد الزائد
حافظي على نظام غذائي متوازن لدعم صحة الأم والجنين
طالع أيضًا
