يُعد فقدان الشهية من المشكلات الصحية الشائعة التي قد تؤثر بشكل مباشر على مستوى الطاقة، والمناعة، والصحة العامة للجسم، خاصة إذا استمر لفترات طويلة.
ورغم أن الأمر قد يبدو بسيطًا في بدايته، إلا أن تجاهله قد يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية المهمة. لحسن الحظ، يمكن التعامل مع ضعف الشهية من خلال مجموعة من العادات والنصائح الطبيعية التي تساعد على تحفيز الرغبة في تناول الطعام بطريقة آمنة وفعالة، وفقًا لموقع Healthline.
نصائح تساعد على تحفيز الرغبة في الطعام
تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم
عند فقدان الشهية، تصبح الوجبات الكبيرة عبئًا على الجسم.
لذلك يُنصح بتقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة موزعة على اليوم بدلًا من ثلاث وجبات رئيسية، ما يساعد الجهاز الهضمي على العمل براحة أكبر، ويزيد من فرص الحصول على سعرات حرارية كافية بشكل تدريجي.
اجعل تناول الطعام تجربة ممتعة واجتماعية
يلعب العامل النفسي دورًا كبيرًا في تحفيز الشهية.
فتناول الطعام في أجواء مريحة أو بصحبة العائلة والأصدقاء يعزز الرغبة في الأكل، ويحوّل الوجبة من عادة روتينية إلى تجربة ممتعة تشجع على تناول كميات أفضل من الطعام.
أضف نكهات قوية وتوابل طبيعية لوجباتك
تساعد النكهات القوية والتوابل والأعشاب العطرية على تنشيط الحواس وتحفيز الشهية.
فالطعام ذو الرائحة الزكية والطعم المميز يدفع الجسم تلقائيًا إلى تقبّل الأكل أكثر مقارنة بالأطعمة عديمة النكهة.
ممارسة نشاط بدني خفيف قبل تناول الطعام
يسهم المشي الخفيف أو أداء تمارين بسيطة قبل الوجبات في تحفيز إشارات الجوع الطبيعية داخل الجسم، ما يزيد من الإحساس بالحاجة إلى الطعام في الوقت المناسب دون إرهاق.
زيادة السعرات الحرارية بطرق ذكية
في بعض الحالات لا تكون المشكلة في قلة الأكل، بل في انخفاض السعرات الحرارية المتناولة.
ويمكن رفع القيمة الغذائية للوجبات بإضافة دهون صحية مثل زيت الزيتون، المكسرات، أو الزبدة، ما يساعد الجسم على الحصول على طاقة أكبر دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
الاعتماد على المشروبات المغذية عند ضعف الشهية
عندما يصعب تناول الطعام الصلب، يمكن اللجوء إلى العصائر الطبيعية أو مشروبات السموثي المصنوعة من الفواكه والحليب، فهي تمد الجسم بالسعرات والعناصر الغذائية اللازمة دون التسبب في الشعور السريع بالامتلاء.
طالع أيضًا
