كيف تؤثر ممارسة الرياضة ليلًا على النوم؟ فوائد ونصائح مهمة

يعتقد كثيرون أن ممارسة الرياضة في ساعات المساء قد تكون سببًا مباشرًا للأرق واضطرابات النوم، لكن الدراسات الحديثة تكشف صورة مختلفة تمامًا.

فمتى تكون التمارين الليلية آمنة؟ وما التوقيت المثالي الذي يسمح لك بالاستفادة الصحية دون التأثير على جودة نومك؟ هذا ما توضحه الأبحاث الطبية الحديثة.

هل تؤثر ممارسة الرياضة ليلًا على جودة النوم؟

تشير إرشادات النوم الصحية التقليدية إلى ضرورة تجنب التمارين في وقت متأخر من اليوم، إلا أن أبحاثًا حديثة أكدت أن ممارسة النشاط البدني في المساء لا تضر بالنوم، بشرط عدم ممارستها قبل النوم مباشرة.

ووفقًا لموقع Harvard Health، فإن أداء تمارين معتدلة إلى شديدة قبل النوم بما لا يقل عن 3 ساعات لا يؤثر سلبًا على النوم، بينما يفضل بعض الخبراء التوقف عن التمارين قبل النوم بنحو 4 ساعات لضمان استرخاء الجسم.

فوائد ممارسة الرياضة في المساء

أظهرت دراسة أجراها باحثون في جامعة سيدني أن الأشخاص الذين مارسوا نشاطًا بدنيًا معتدلًا إلى قوي بين الساعة 6 مساءً ومنتصف الليل كانوا أقل عرضة للوفاة المبكرة وأمراض القلب.

كما أوضحت الدراسة أن التمارين المسائية قد تكون مفيدة بشكل خاص للأشخاص المصابين بالسمنة، إلى جانب دورها في:

تقليل التوتر والضغط النفسي

تعزيز الشعور بالاسترخاء

تحسين جودة النوم العميق والمتواصل

أفضل التمارين الرياضية المناسبة قبل النوم

هناك مجموعة من التمارين التي يمكن ممارستها مساءً دون التأثير السلبي على النوم، من أبرزها:

الجري

التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)

تمارين القوة

اليوجا

ركوب الدراجات

السباحة

ورغم أن التمارين الصباحية تظل الخيار الأفضل لفقدان الوزن، فإن التمارين المسائية قد تكون أكثر فاعلية في بناء العضلات وزيادة القوة البدنية.

ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام

عادات صحية للحصول على نوم منتظم

إلى جانب اختيار التوقيت المناسب للرياضة، ينصح الخبراء باتباع مجموعة من العادات الصحية لتحسين جودة النوم، ومنها:

الالتزام بموعد ثابت للنوم يوميًا

إيقاف استخدام الشاشات المضيئة قبل النوم بساعة على الأقل

توفير بيئة نوم مريحة، هادئة، مظلمة وباردة

تجنب القيلولة الطويلة نهارًا، والاكتفاء بـ 20–30 دقيقة في وقت مبكر

في حال عدم القدرة على النوم خلال 20 دقيقة، يُفضل مغادرة السرير وقراءة شيء هادئ حتى الشعور بالنعاس

طالع أيضًا 

هل يؤثر التوتر على المناعة؟ إليك الحقيقة العلمية كاملة