تعاني نسبة كبيرة من النساء من الغثيان خلال فترة الحمل، خصوصًا في الأشهر الأولى، وقد يحدث في أي وقت من اليوم وليس فقط في الصباح.
ورغم كونه عرضًا طبيعيًا، إلا أنه قد يؤثر سلبًا على راحة الحامل وشهيتها للطعام.
دور التغذية في تخفيف غثيان الحمل
تلعب الاختيارات الغذائية دورًا مهمًا في تهدئة المعدة والتقليل من الشعور بالغثيان، بحسب خبراء التغذية.
إذ إن تناول وجبات صغيرة ومتكررة، مع التركيز على الأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم، يساعد على تحسين الشعور العام والحفاظ على تغذية متوازنة خلال الحمل.
أفضل الأطعمة لمكافحة غثيان الحمل
فيما يلي قائمة بأفضل 10 أطعمة تساعد على تخفيف الغثيان أثناء الحمل، وفقًا لموقع Only My Health وتصريحات الدكتورة نيهال غنيمي، أخصائية التغذية العلاجية:
1- اللبن الرائب
يتميز بخصائصه القلوية التي تساهم في تهدئة حموضة المعدة، كما يحتوي على البروبيوتيك المفيد لصحة الجهاز الهضمي.
يُفضل تناوله باردًا، ويمكن إضافة القليل من الكمون أو النعناع لتعزيز الفائدة.
2- الزنجبيل
يُعد من أشهر العلاجات الطبيعية للغثيان، لاحتوائه على مركب "جينجيرول" الذي يساعد على تهدئة المعدة، ويمكن تناوله كمشروب دافئ أو شاي.
3- النعناع
يساهم في إراحة المعدة ويمنح شعورًا سريعًا بالانتعاش، سواء تم تناوله كشاي أو إضافته إلى مشروبات خفيفة.
4- الموز
غني بالبوتاسيوم وسهل الهضم، كما يمنح الجسم طاقة سريعة دون التسبب في إجهاد المعدة، ويمكن تناوله طازجًا أو مهروسًا أو ضمن مشروب خفيف.
5- ماء العدس الأخضر
مشروب مغذٍ وخفيف على المعدة، يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم، ويوفر بروتينًا سهل الهضم.
6- الأرز
من الأطعمة سهلة الهضم، ويساعد على امتصاص الحموضة الزائدة بالمعدة، وتُعد أطباق مثل أرز اللبن الرائب أو أرز العدس من الخيارات المناسبة.
7- ماء جوز الهند
غني بالإلكتروليتات، يساعد على ترطيب الجسم ويُعد لطيفًا على المعدة، ويمكن إضافة قطرات من الليمون لتحسين النكهة.
8- البطاطس المهروسة
توفر طاقة دون التسبب في تهيج المعدة، بشرط تحضيرها بطريقة بسيطة والابتعاد عن التوابل الحارة أو القلي.
9- الشوربة
مثل شوربة الخضار أو مرق الدجاج، فهي مغذية وسهلة الهضم، مع ضرورة تجنب الأنواع الدسمة أو الثقيلة.
10- ماء بذور الشمر
يساعد على تحسين عملية الهضم وتهدئة المعدة، مما يقلل من الغثيان والانتفاخ.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
أدلة علمية تدعم فعالية التغذية
تؤكد الدراسات العلمية صحة هذه التوصيات، حيث أظهرت أبحاث منشورة في مجلة طب التوليد وأمراض النساء أن الزنجبيل يساهم بشكل ملحوظ في تقليل الغثيان والقيء أثناء الحمل، مع انخفاض عدد النوبات وحدتها لدى النساء اللاتي تناولنه.
طالع أيضًا
التعافي بعد الولادة القيصرية.. دليل شامل لاستعادة صحتك الجسدية والنفسية
