لم يعد الأرق مرتبطًا فقط باضطرابات النوم أو القلق النفسي، بل أصبح نمط الحياة اليومي، وخاصة العادات الغذائية الخاطئة، من العوامل الأساسية التي تؤثر بشكل مباشر في جودة النوم والقدرة على الحصول على راحة ليلية عميقة.
ووفقًا لموقع OnlyMyHealth، فإن بعض الأطعمة قد تعيق الاستغراق في النوم أو تؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر ليلًا، خاصة إذا تم تناولها قبل النوم مباشرة، لما تسببه من تنشيط للجسم أو إرهاق للجهاز الهضمي أو زيادة الحموضة.
كيف تؤثر العادات الغذائية على جودة النوم؟
يعتمد النوم الصحي على توازن دقيق في هرمونات الجسم ودرجة حرارته وعمل الجهاز الهضمي.
تناول أطعمة منبهة أو صعبة الهضم في المساء قد يؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية، وزيادة حرقة المعدة، وتسارع ضربات القلب، ما ينعكس سلبًا على القدرة على النوم الهادئ.
1- الأطعمة الغنية بالماء تسبب الاستيقاظ الليلي
رغم فوائدها الصحية خلال النهار، فإن الأطعمة ذات المحتوى المائي المرتفع قد تؤدي إلى كثرة التبول أثناء الليل.
ولهذا يُنصح بتجنب تناول الكرفس، والبطيخ، والخيار في الساعات المتأخرة، لتفادي الاستيقاظ المتكرر وانقطاع النوم.
2- الأطعمة الثقيلة قبل النوم تزيد الأرق
الوجبات الدسمة تحتاج إلى وقت طويل للهضم، ما يُجهد المعدة ويُبقي الجسم في حالة نشاط.
وتشمل هذه الأطعمة المقليات، والجبن كامل الدسم، والبرجر، وشرائح اللحم الكبيرة، والتي قد تسبب شعورًا بالثقل وعدم الارتياح أثناء النوم.
3- الأطعمة الحمضية وارتجاع المريء ليلاً
الأطعمة والمشروبات الحمضية قد تؤدي إلى تفاقم أعراض الحموضة وارتجاع المريء، خاصة عند الاستلقاء.
ومن أبرزها عصائر الحمضيات، والبصل النيئ، وصلصة الطماطم، والنبيذ الأبيض، ما يجعل النوم غير مريح ويزيد من احتمالات الأرق.
4- لماذا تعيق الأطعمة الحارة النوم؟
الأطعمة المتبلة والحارة ترفع درجة حرارة الجسم، في حين يحتاج الجسم إلى برودة نسبية للدخول في النوم.
كما أنها قد تزيد من حرقة المعدة والشعور بالانزعاج، ما يجعل الاستغراق في النوم أكثر صعوبة.
5- الوجبات الخفيفة السكرية واضطراب النوم
السكريات تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر في الدم، يعقبه انخفاض مفاجئ، وهو ما يؤثر سلبًا في دورة النوم الطبيعية.
لذلك، لا تعد الحلويات، والحلوى، والحبوب السكرية خيارًا مناسبًا قبل النوم، خاصة لمن يعانون من الأرق.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
نصيحة غذائية لنوم أفضل
للحصول على نوم هادئ، يُفضل تناول وجبة خفيفة ومتوازنة قبل النوم بساعتين على الأقل، مع التركيز على الأطعمة سهلة الهضم وتجنب المنبهات والسكريات.
طالع أيضًا
دراسة صادمة: النوم في غرفة مضاءة يهدد قلبك بنسبة تصل إلى 50%
