يبحث الرياضيون باستمرار عن وسائل آمنة وفعالة لرفع مستوى الأداء البدني وزيادة القدرة على التحمل أثناء التمارين المكثفة، ويأتي الكافيين قبل ممارسة الرياضة كأحد أكثر المكملات شيوعًا في هذا المجال.
وقد ازداد الاهتمام العلمي بدراسة تأثيره على الأداء الرياضي في البيئات الصعبة مثل نقص الأكسجين.
وتشير دراسات حديثة إلى أن تناول الكافيين قبل ممارسة الرياضة لا يقتصر دوره على التنشيط المؤقت، بل يمتد ليشمل تحسين الاستجابة الفسيولوجية للجسم وتقليل الشعور بالإجهاد، وهو ما ينعكس إيجابًا على قدرة الرياضيين على الاستمرار في الأداء لفترات أطول وبكفاءة أعلى.
ما هي تفاصيل الدراسة حول الكافيين قبل ممارسة الرياضة؟
أجرى باحثون من روسيا دراسة حديثة لاختبار تأثير تناول الكافيين قبل ممارسة الرياضة على قدرة التحمل لدى الرياضيين الشباب.
وشملت الدراسة 15 شابًا يتمتعون بلياقة بدنية عالية، خضعوا لسلسلة من اختبارات السرعة في ظروف انخفاض مستويات الأكسجين.
تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين، حيث حصلت المجموعة الأولى على مكملات الكافيين قبل ساعة واحدة من بدء الاختبار، بجرعة بلغت 6 ملليجرامات لكل كيلوغرام من وزن الجسم، بينما لم تتناول المجموعة الثانية أي مكملات من الكافيين.
نتائج الدراسة: كيف يؤثر الكافيين قبل ممارسة الرياضة على الأداء؟
أظهرت النتائج أن الرياضيين الذين تناولوا الكافيين قبل ممارسة الرياضة حققوا تحسنًا ملحوظًا في الأداء البدني مقارنة بالمجموعة الأخرى.
وارتفعت قدرتهم على التحمل بنسبة تقارب 5%، خاصة خلال النصف الثاني من فترة التمرين.
كما لوحظ انخفاض مستويات التعب وضيق التنفس لدى هؤلاء الرياضيين، رغم تسجيل ارتفاع في تركيز حمض اللاكتات في الدم، وهو ما يشير إلى تحسن كفاءة الجسم في التعامل مع الإجهاد البدني.
التأثير النفسي والفسيولوجي للكافيين قبل ممارسة الرياضة
أوضح الباحثون أن فوائد الكافيين قبل ممارسة الرياضة لا ترتبط فقط بالتحفيز الفسيولوجي للجهاز العصبي، بل تشمل أيضًا تقليل الإحساس بالجهد أثناء التمرين.
ويُعتقد أن الكافيين يؤثر على مستقبلات الأدينوزين في الدماغ، مما يساعد على تقليل الشعور بالتعب وتحسين التركيز الذهني.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
هل الجرعات المعتدلة من الكافيين آمنة للرياضيين؟
خلصت الدراسة إلى أن الجرعات المعتدلة من الكافيين قبل ممارسة الرياضة قد تكون وسيلة فعالة وآمنة لتعزيز القدرة على التحمل لدى الرياضيين، بشرط الالتزام بالجرعات الموصى بها وتجنب الإفراط، خاصة لدى الأشخاص الحساسين للكافيين.
طالع أيضًا
