هل سبق وأن شعرت فجأة بالغضب أو الانفعال دون سبب واضح، لتكتشف بعد ذلك أنك لم تتناول الطعام منذ ساعات؟
الشعور بالعصبية عند الجوع ليس مجرد إحساس نفسي، بل رد فعل بيولوجي طبيعي يحدث بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم. في هذا المقال، سنكشف لك العلاقة بين الجوع والتوتر، مع تقديم نصائح عملية لتجنب الانفعال المفاجئ.
ما هو الغضب الناتج عن الجوع؟
يسمى الشعور بالتوتر والعصبية عند الجوع علميًا بـ "الغضب الناتج عن الجوع"، ويحدث نتيجة نقص الجلوكوز، المصدر الرئيسي للطاقة للدماغ. عند انخفاضه، يرسل الجسم إشارات طوارئ تشبه استجابة القلق أو التوتر، ما يؤدي إلى تغير المزاج وسرعة الانفعال.
استجابة الجسم عند انخفاض السكر في الدم
1- انخفاض مستوى الجلوكوز
بعد ساعات دون طعام، ينخفض مستوى السكر في الدم، مما ينبه الدماغ إلى نقص الطاقة الضرورية للقيام بالوظائف اليومية.
2- إفراز هرمونات التوتر
الجسم يفرز الأدرينالين والكورتيزول لتحفيز إطلاق الجلوكوز المخزن، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب والتوتر.
3- ظهور العصبية والانفعال
الهرمونات نفسها التي تساعد الجسم على مواجهة التحديات تعمل على زيادة الانفعال والعصبية، بالإضافة إلى الرعشة والشعور بالتوتر.
تأثير الجوع على الدماغ والتحكم بالمشاعر
نقص الطاقة في الدماغ: انخفاض الجلوكوز يقلل من أداء قشرة الفص الجبهي، المسؤولة عن ضبط المشاعر واتخاذ القرارات.
زيادة الحساسية الانفعالية: تصبح المواقف اليومية البسيطة أكثر إزعاجًا، مما يزيد من القلق والغضب.
تشابه أعراض الجوع مع القلق
غالبًا ما تتداخل أعراض الجوع مع أعراض القلق، وتشمل:
سرعة ضربات القلب.
التعرق وبرودة الجلد.
الرعشة، خاصة في اليدين.
شعور بالانقباض أو التوتر في المعدة.
نصائح لتجنب العصبية الناتجة عن الجوع
1- تناول الطعام بانتظام
حافظ على وجباتك كل 3 إلى 4 ساعات للحفاظ على استقرار السكر في الدم.
2- اختيار وجبات متوازنة
اجمع بين البروتين، والدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة للحصول على طاقة مستمرة.
3- الاحتفاظ بوجبات خفيفة صحية
مثل المكسرات، البذور، أو الجبن، لتجنب الهبوط المفاجئ في مستوى السكر والحفاظ على نشاط الجسم.
طالع أيضًا
سلوك يومي شائع قد يهدد دماغك.. تحذير من عادة بسيطة مرتبطة بمرض ألزهايمر
