انسداد الشرايين من المشكلات الصحية الخطيرة التي تؤدي إلى أمراض القلب والسكتات الدماغية.
لكن هل تعلم أن نظامك الغذائي يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في حماية الشرايين والحفاظ على صحة القلب؟
وفقًا لموقع MedicalXpress، هناك مجموعة من الأطعمة التي تساعد في تقليل تراكم الدهون والكوليسترول على جدران الشرايين وتعزز تدفق الدم.
7 أطعمة تمنع انسداد الشرايين
1- الأسماك الدهنية.. مصدر غني بأوميغا 3
تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل، السردين والتونة من أفضل الأطعمة لصحة الشرايين، حيث تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي:
1- تقلل الالتهابات في الأوعية الدموية.
2- تخفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية في الدم.
3- تحسن من تدفق الدم وتقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.
2- زيت الزيتون.. كنز الدهون الصحية
يُعتبر زيت الزيتون البكر الممتاز من أفضل الزيوت لصحة القلب، فهو غني بـ الدهون الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة التي:
1- تخفض مستويات الكوليسترول الضار.
2- تحسن وظائف الأوعية الدموية وتقلل الالتهابات.
3- الثوم.. قوة طبيعية لخفض الكوليسترول
يحتوي الثوم على مركبات الكبريت التي تساعد في:
1- خفض ضغط الدم وتقليل خطر تجلط الدم.
2- تحسين تدفق الدم في الشرايين.
3 -تقليل نسبة الكوليسترول الضار.
4- الأفوكادو.. غذاء مثالي لصحة الشرايين
الأفوكادو غني بالدهون الصحية، الألياف، والبوتاسيوم، مما يجعله مفيدًا لـ:
1- خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL).
2- رفع الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يحسن صحة القلب والشرايين.
5- المكسرات والبذور.. وجبة خفيفة لصحة القلب
تناول اللوز، الجوز، بذور الكتان، وبذور الشيا يمنح الجسم:
دهون صحية تساهم في تقليل الكوليسترول الضار.
مضادات أكسدة تحمي القلب من الالتهابات.
ألياف غذائية تحسن صحة الأوعية الدموية.
6- الخضروات والفواكه.. حائط صد ضد انسداد الشرايين
الخضروات الورقية مثل البروكلي، السبانخ، الطماطم، التفاح، والتوت تحتوي على:
1- مضادات أكسدة تحمي الشرايين من التلف.
2- فيتامينات ومعادن تعزز صحة القلب.
3- ألياف غذائية تقلل من امتصاص الكوليسترول الضار.
7- الشوفان.. حليف قوي لخفض الكوليسترول
يحتوي الشوفان على ألياف بيتا جلوكان القابلة للذوبان، والتي تساعد على:
1- تقليل امتصاص الكوليسترول الضار في الأمعاء.
2- تحسين صحة القلب وتقليل خطر تصلب الشرايين.
طالع أيضًا
هل الفاكهة في الصباح تضر كبدك؟ اكتشف المخاطر الصحية المجهولة!
