يعتقد بعض الأشخاص أن الجسم يحرق السعرات الحرارية فقط أثناء الاستيقاظ، لكن الحقيقة أن الجسم يستمر في حرق السعرات على مدار اليوم، حتى أثناء النوم، لتوفير الطاقة اللازمة للوظائف الحيوية.
يستعرض هذا التقرير كيفية تأثير النوم على حرق السعرات الحرارية، وفقًا لما ذكره موقع Healthline.
كيف يحرق الجسم السعرات الحرارية أثناء النوم؟
على الرغم من أن الجسم يكون في حالة راحة أثناء النوم، إلا أن بعض العمليات الحيوية تستمر في العمل، مما يتطلب استهلاك الطاقة. تشمل هذه العمليات:
1- ضخ الدم بواسطة القلب.
2- التنفس بواسطة الرئتين.
3- عمل الدماغ في تنظيم العمليات الحيوية.
4- إصلاح وتجديد الخلايا وبناء العضلات.
5- تنظيم الهرمونات للحفاظ على التوازن الداخلي في الجسم.
كل هذه الأنشطة تستهلك سعرات حرارية، حتى لو كانت الكمية أقل مقارنة بفترة الاستيقاظ.
عوامل تؤثر على معدل حرق السعرات الحرارية أثناء النوم
يختلف معدل حرق السعرات الحرارية أثناء النوم من شخص لآخر بناءً على عدة عوامل، من أبرزها:
1- الوزن: كلما زاد الوزن، زادت كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها.
2- العمر: ينخفض معدل الأيض (معدل حرق السعرات) مع التقدم في العمر.
3- الجنس: الرجال يحرقون سعرات حرارية أكثر من النساء بسبب اختلاف تركيبة الجسم.
4- كتلة العضلات: الأشخاص الذين يتمتعون بكتلة عضلية أكبر يحرقون سعرات أكثر حتى في حالة الراحة.
5- درجة حرارة الغرفة: النوم في غرفة باردة يعزز من معدل الحرق لأن الجسم يحتاج إلى طاقة إضافية للحفاظ على درجة حرارته الداخلية.
نصائح لتعزيز حرق السعرات الحرارية أثناء النوم
لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية أثناء النوم، يمكن اتباع النصائح التالية:
1- ممارسة تمارين المقاومة: تساعد في زيادة الكتلة العضلية، مما يرفع معدل الأيض حتى أثناء النوم.
2- تناول وجبة عشاء خفيفة: تجنب الأطعمة الثقيلة قبل النوم يساعد في تحسين جودة النوم وتعزيز عملية الحرق.
3- النوم في غرفة باردة: انخفاض درجة حرارة الغرفة يجبر الجسم على استخدام مزيد من الطاقة للحفاظ على حرارة الجسم.
4- الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم تؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي وتقلل من معدل الحرق.
5- ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني المنتظم يساعد في رفع معدل الأيض حتى خلال فترات الراحة.
طالع أيضًا
تيبس المفاصل عند الاستيقاظ من النوم.. الأسباب وطرق التعامل معه
