تمثل الدهون المتراكمة حول البطن تحديًا صحيًا وجماليًا كبيرًا، إذ لا تقتصر آثارها على المظهر فحسب، بل ترتبط أيضًا بخطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب.
وفي هذا التقرير، نستعرض أبرز الطرق الطبيعية للتخلص من الكرش والحفاظ على جسم متناسق، وفقًا للدكتور كريم جمال، استشاري التغذية العلاجية، وموقع WebMD.
طرق فعالة للتخلص من الكرش
1- تناول الألياف يوميًا
تُعد الألياف سلاحًا فعّالًا ضد دهون البطن، إذ تساهم في تحسين الهضم وتقليل الشعور بالجوع لفترات طويلة.
وتوجد الألياف بكثرة في الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة، المكسرات، والفاصوليا.
كما تساعد في التخلص من الدهون الحشوية وهي الأخطر لأنها تتراكم حول الأعضاء الحيوية مثل الكبد والبنكرياس.
2- قلل من الدهون المشبعة
رغم أن الجسم يحتاج إلى بعض الدهون، إلا أن الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء، وزيت جوز الهند، وزيت النخيل، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، ترفع من مستوى الكوليسترول وتزيد تراكم الدهون في البطن.
اختر بدائل صحية مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
3- مارس الرياضة بانتظام
حتى المشي لمدة قصيرة يوميًا يمكن أن يُحدث فارقًا. فكل دقيقة حركة تساعد على حرق السعرات والدهون وتحسين تناسق الجسم، خاصة عند الالتزام بها بانتظام.
4- نم جيدًا في الوقت المناسب
النوم الكافي والمتزامن مع دورة الضوء الطبيعية (النوم بعد الغروب والاستيقاظ مع الفجر) يساعد على ضبط الساعة البيولوجية وتحسين عمليات الأيض، مما يعزز حرق الدهون تلقائيًا.
5- قلّل التوتر
يرتبط هرمون الكورتيزول الناتج عن التوتر بزيادة تخزين الدهون في منطقة البطن، كما أن القلق المستمر يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وتقليل النشاط البدني.
6- ابتعد عن التدخين
يؤدي التدخين إلى زيادة الدهون الحشوية، إلى جانب رفع خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والسرطان.
طالع أيضًا
قبل أن تتفاقم الدوالي.. 6 خطوات بسيطة لحماية ساقيك من الألم والتورم
