مع بداية فصل الخريف وتزايد التقلبات الجوية، ترتفع معدلات انتشار الفيروسات الموسمية، مما يجعل الوقاية أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة.
ويؤكد الخبراء أن الحماية لا تعتمد على عامل واحد، بل على مزيج من التغذية السليمة، العادات اليومية الصحية، واللقاحات الوقائية.
أهمية اللقاحات لمقاومة الفيروسات
يُعد لقاح الإنفلونزا الموسمي من أبرز الوسائل التي ينصح بها الأطباء كل عام، خاصةً لكبار السن، والأطفال، ومرضى الأمراض المزمنة.
فهو لا يمنع العدوى فقط، بل يساعد أيضًا في تخفيف حدة الأعراض في حال الإصابة، مما يقلل من مضاعفاتها الخطيرة.
التغذية المتوازنة.. درع طبيعي ضد الفيروسات
يرى خبراء الصحة في Mayo Clinic أن النظام الغذائي السليم هو ركيزة أساسية للمناعة القوية، وتشمل أهم العناصر الغذائية ما يلي:
فيتامين C
يساعد على تعزيز مناعة الجسم، ويتوفر في البرتقال، الفلفل الرومي، الكيوي، والفراولة.
فيتامين D
يدعم الاستجابة المناعية، ويتواجد في الأسماك الدهنية، صفار البيض، والحليب المدعّم.
الزنك
يساهم في تجديد الخلايا ومقاومة العدوى، ويوجد في اللحوم، المكسرات، والبقوليات.
مضادات الأكسدة والبروبيوتيك.. قوة مزدوجة للمناعة
تحتوي أطعمة مثل الثوم، الزنجبيل، الكركم، والشاي الأخضر على مضادات أكسدة قوية تحارب الالتهابات.
كما أن تناول البروبيوتيك والأطعمة الغنية بالألياف – مثل الزبادي، المخللات، الموز، والتفاح – يعزز صحة الأمعاء، التي تُعد خط الدفاع الأول ضد مسببات الأمراض.
عادات يومية بسيطة.. تأثير كبير
الوقاية لا تتوقف عند الطعام فقط، بل تشمل مجموعة من الممارسات اليومية مثل:
شرب كميات كافية من الماء.
النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا لدعم جهاز المناعة.
ممارسة التمارين الخفيفة بانتظام لتحسين الدورة الدموية.
غسل اليدين بانتظام وتجنب لمس الوجه.
تهوية الأماكن المغلقة باستمرار.
طالع أيضًا
تحذير من الحمضيات.. مشروبات بسيطة تهدئ سعال الأطفال في الخريف
