مع انخفاض درجات الحرارة وزيادة انتشار نزلات البرد والإنفلونزا، يبحث الكثيرون عن طرق فعّالة لتعزيز المناعة والحفاظ على صحتهم خلال فصل الشتاء.
إلى جانب التغذية المتوازنة والنوم الكافي، يمكن أن تلعب بعض المكملات الغذائية دورًا داعمًا في تقوية الجهاز المناعي وتقليل حدة الإصابة بالأمراض الموسمية، وفقًا لموقع VeryWellHealth.
مكملات غذائية تساعدك على مقاومة نزلات البرد والإنفلونزا
الزنك: الحماية من بداية الأعراض
يساعد الزنك على تقليل مدة نزلات البرد وشدتها، خاصة إذا تم تناوله خلال الساعات الأولى من ظهور الأعراض.
يعمل على الحد من تكاثر الفيروسات في الأنف والحلق، ويدعم الخلايا المناعية الأساسية مثل الخلايا التائية والخلايا القاتلة الطبيعية.
الجرعات الموصى بها:
أثناء المرض: 75–90 ملغ يوميًا لفترة قصيرة
وقائيًا: 15–30 ملغ يوميًا
تنبيه: الإفراط قد يسبب أعراض جانبية تشبه نزلات البرد.
فيتامين د: دعم المناعة الفطرية
يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، خاصة في الشتاء نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس. يسهم في دعم المناعة الفطرية وتنظيم الاستجابة المناعية.
الجرعة اليومية الموصى بها: 1000–2000 وحدة دولية، ويفضل تناوله مع وجبة تحتوي على دهون لتحسين الامتصاص.
فيتامين سي: مضاد الأكسدة الطبيعي
يعزز فيتامين سي كفاءة خلايا الدم البيضاء ويعمل كمضاد أكسدة يقلل الالتهابات.
الجرعة أثناء المرض: 500–1000 ملغ مرة أو مرتين يوميًا
الجرعة الوقائية: أقل من ذلك
تنبيه: يجب على من لديهم تاريخ مع حصوات الكلى استشارة الطبيب قبل استخدام جرعات عالية.
البروبيوتيك: دعم صحة الجهاز الهضمي والمناعة
تساعد البكتيريا النافعة في البروبيوتيك على تنظيم الاستجابة المناعية وتقليل الالتهابات، ما يعزز مناعة الجسم بشكل غير مباشر.
المصادر الطبيعية: الزبادي، الملفوف المخمّر
أو مكملات غذائية مخصصة
نصائح مهمة عند استخدام المكملات
المكملات الغذائية ليست بديلاً عن اللقاحات أو العلاجات الطبية.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
التغذية المتوازنة وشرب السوائل يحسنان امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل من المكملات.
أبسط وسائل الوقاية، مثل غسل اليدين بانتظام، النوم الجيد، وممارسة نمط حياة صحي، تبقى الأكثر فاعلية للحفاظ على الصحة في الشتاء.
طالع أيضًا
