بجانب الكريمات.. كيف يساعد نظامك الغذائي على تأخير علامات الشيخوخة؟

فالبشرة ليست مجرد طبقة خارجية، بل مرآة للصحة الداخلية، وتعكس ما يحصل عليه الجسم من عناصر غذائية.

النظام الغذائي المتوازن قد يكون المفتاح الحقيقي لبشرة صحية، أكثر إشراقًا ونضارة، بعيدًا عن الحلول السريعة والمؤقتة.

تأثير الغذاء على صحة البشرة

توضح الدكتورة روبن بهاسين باسي، استشارية الأمراض الجلدية في الهند، أن البشرة تتجدد باستمرار، وهذه العملية تتطلب عناصر غذائية أساسية مثل الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية.

نقص هذه العناصر قد يؤدي إلى:

جفاف البشرة وعدم توحد لونها

ظهور البثور وحب الشباب

ضعف ترميم الجلد وتراجع نضارته

في المقابل، الأنظمة الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة والأطعمة المضادة للالتهابات تعزز إشراقة البشرة وتحافظ على لونها الطبيعي.

نمط الحياة وعلاقته بصحة البشرة

تشير الدكتورة باسي إلى أن نمط الحياة الصحي عامل مهم في دعم صحة البشرة، ويشمل:

تناول طعام صحي ومتوازن

الحصول على قسط كافٍ من النوم

شرب كمية كافية من الماء

التحكم في التوتر

بينما يؤدي الإفراط في تناول السكريات المكررة، والأطعمة فائقة المعالجة، والمقلية إلى التهابات، وزيادة حدة حب الشباب، وإضعاف الكولاجين والإيلاستين، مما يجعل البشرة باهتة ومبكرة في علامات الشيخوخة.

أطعمة أساسية لنضارة البشرة

للحفاظ على صحة البشرة، توصي الدكتورة باسي بتضمين الأطعمة التالية في النظام الغذائي اليومي:

الفواكه والخضراوات: غنية بفيتامينات A، C، E، تحمي البشرة من الإجهاد التأكسدي وتحافظ على لون موحد، مثل: الحمضيات، التوت، الجزر، والخضراوات الورقية.

الدهون الصحية: أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في المكسرات، البذور، والأسماك الدهنية، تعزز وظيفة حاجز البشرة وتقلل الالتهاب، ما يحسن ملمس الجلد.

الأطعمة الغنية بالبروتين: البروتين أساس إنتاج الكولاجين، ويوجد في البقوليات، البيض، منتجات الألبان، واللحوم الخالية من الدهون، ويساعد على ترميم البشرة.

الأطعمة الغنية بالماء: مثل الخيار، البطيخ، والبرتقال، للحفاظ على ترطيب البشرة ومنحها مظهرًا ممتلئًا ومشرقًا.