تغير الفصول وتأثيره على الجهاز الهضمي.. ما العلاقة الخفية بين الطقس والهضم؟

قد يشعر البعض بتغيرات في عملية الهضم مع تبدل الفصول، مثل الانتفاخ في الشتاء أو فقدان الشهية في الحر الشديد.

هذه الظواهر ليست مصادفة، فالتغيرات المناخية تؤثر على الجسم بعدة طرق، بدءًا من الهرمونات وحتى بكتيريا الأمعاء الدقيقة.

كيف يؤثر تغير الفصول على هرمونات الجسم والأمعاء؟

أوضح تقرير نشره موقع "NDTV" أن تغير الفصول يمكن أن يبدل من مستويات بعض الهرمونات التي تتحكم في الشعور بالجوع والتوتر، مما قد يغير العادات الغذائية ويؤثر بشكل مباشر على عملية الهضم.

كما أشار التقرير إلى أن ميكروبات الأمعاء تستجيب بدورها لهذه التغيرات البيئية، فبكتيريا الجهاز الهضمي حساسة جدًا للنظام الغذائي، ودرجة الحرارة، والفصول المتعاقبة.

وأظهرت دراسات أن تنوع البكتيريا المعوية بين الفصول الدافئة والباردة يؤثر على الهضم وإنتاج الغازات، وأحيانًا يؤدي إلى عدم تحمل بعض الأطعمة.

كما تلعب درجة حرارة الطعام والجسم دورًا في حركة الأمعاء، إذ إن المشروبات أو الأطعمة شديدة البرودة أو السخونة قد تغير من انقباضات المعدة وتؤدي إلى اضطرابات هضمية.

نصائح فعالة للوقاية من عسر الهضم في فصل الشتاء

نصائح  تساعد في تخفيف اضطرابات الهضم خلال المواسم الباردة

1- الحفاظ على مواعيد منتظمة للوجبات

تناول الطعام في أوقات ثابتة يوميًا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية ودعم حركة الأمعاء الطبيعية، بينما يؤدي عدم الانتظام إلى اضطراب الهضم والشعور بالانتفاخ.

2- تجنب الطعام والشراب بدرجات حرارة متطرفة

المشروبات الباردة جدًا قد تبطئ من إفراغ المعدة، في حين أن الأطعمة الساخنة جدًا قد تُهيّج بطانة المعدة. لذلك يُفضل تناول المشروبات الفاترة أو الدافئة لراحة الجهاز الهضمي.

3- اختيار وجبات شتوية خفيفة ودافئة

يفضل تناول أطعمة سهلة الهضم مثل الشوربات والخضراوات المطهوة على البخار بدلًا من الأطعمة المقلية أو الدهنية.

كما أن التوابل الدافئة مثل الزنجبيل والفلفل الأسود تساهم في تحسين الهضم عند استخدامها باعتدال.

4- الحفاظ على رطوبة الجسم

يؤدي الجفاف إلى بطء عملية الهضم، لذلك يُنصح بشرب الماء على فترات منتظمة، مع تجنب الماء البارد مباشرة بعد الوجبات الثقيلة لتفادي تهيج المعدة.

5- تعزيز صحة ميكروبات الأمعاء

يمكن دعم التوازن البكتيري في الأمعاء بتناول أطعمة غنية بـالبروبيوتيك مثل اللبن الرائب، إلى جانب الألياف الطبيعية الموجودة في الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة.

6- التحرك بعد تناول الطعام

المشي لمدة 10 إلى 20 دقيقة بعد الوجبة يساعد على تفريغ المعدة ويمنع الانتفاخ، بينما يُفضل تجنب ممارسة التمارين الشاقة مباشرة بعد الأكل.

7- السيطرة على التوتر والحفاظ على النوم الجيد

تقلب المزاج الموسمي وقلة النوم يرفعان هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر، مما يؤثر على الشهية ووظائف الأمعاء.

لذا من المهم الحرص على نوم كافٍ وممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق والمشي القصير.

طالع أيضًا 

خطأ صباحي شائع.. هذا ما يحدث لجسمك عند شرب القهوة على معدة فارغة