في زحمة الحياة اليومية يلجأ الكثيرون إلى عادات تبدو بسيطة وغير مؤذية، مثل الاسترخاء أو الاستلقاء قليلًا بعد تناول وجبة دسمة ظنًا منهم أنها تمنح الجسم راحة مؤقتة.
وعلى الرغم من أن هذا السلوك شائع للغاية، إلا أن المختصين يحذرون من تأثيره العميق على صحة الجهاز الهضمي، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلات هضمية متكررة أو يشعرون بثقل وامتلاء مستمر بعد الطعام.
فالمعدة تحتاج إلى ظروف معينة لتعمل بكفاءة، وأي خلل في هذه العملية قد ينعكس فورًا على الجسم.
ومع تزايد الشكاوى المرتبطة باضطرابات الهضم، يسلّط الخبراء الضوء على ضرورة تعديل بعض العادات اليومية التي نمارسها دون وعي، وعلى رأسها الاستلقاء مباشرة بعد الوجبات.
هذا السلوك، الذي يراه الكثيرون “لحظة استراحة”، قد يتحول إلى عامل يفاقم مشاكل مثل الارتجاع والانتفاخ والغثيان.
وفي هذا التقرير نسلط الضوء على تحذيرات الطبيبة المتخصصة في أمراض الجهاز الهضمي، الدكتورة أناستاسيا غوستروس، ونستعرض تأثير هذه العادة على الهضم بالإضافة إلى النصائح الصحية البديلة التي تضمن راحة الجسم دون الإضرار بالمعدة.
لماذا يعد الاستلقاء بعد الأكل خطوة خطيرة؟
تحذر الدكتورة أناستاسيا غوستروس من أن الاستلقاء مباشرة بعد الوجبات، خصوصًا الدسمة، يبطّئ عملية الهضم بشكل واضح.
ففي تلك اللحظة تكون المعدة في حاجة إلى تحريك الطعام عبر التمعج، وهي حركة عضلية منتظمة تسمح بامتصاص العناصر الغذائية وإتمام الهضم بشكل صحيح.
وعندما يستلقي الشخص، تتعطل هذه العملية، ما يؤدي إلى شعور بثقل البطن، والانتفاخ، والغثيان، وعدم الارتياح العام.
كما يزيد الاستلقاء من احتمالية حدوث الارتجاع المعدي المريئي، لأن وضعية الاستلقاء تساعد على انتقال أحماض المعدة نحو المريء، مسببة إحساسًا بالحرقان وعدم الراحة قد يستمر لدقائق أو حتى ساعات.
تناول الطعام قبل النوم.. خطر إضافي
تشير غوستروس إلى أن تناول الطعام قبل النوم بفترة قصيرة يمثل مشكلة أكبر، إذ لا يتاح للمعدة الوقت الكافي لإتمام الهضم.
ومع دخول الجسم في محاولة للنوم، يتداخل نشاط الجهاز الهضمي مع دورة النوم، مما يؤدي إلى كوابيس، واستيقاظ متكرر، وشعور بالخمول صباحًا.
كما يتسبب ذلك في فقدان الرغبة في تناول الإفطار، ما يؤثر على انتظام النظام الغذائي طوال اليوم.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
نصائح للحفاظ على الهضم دون التخلي عن الراحة
لمن يرغبون في الراحة بعد الوجبات دون الإضرار بصحتهم، تنصح الطبيبة باتباع الخطوات التالية:
المشي أو الجلوس لمدة 20–30 دقيقة بعد الطعام لتحفيز حركة الأمعاء وتحسين الهضم.
تأجيل الاستلقاء لمدة ساعة ونصف إلى ساعتين بعد الوجبة لضمان هضم أولي جيد.
تجنب النوم فورًا بعد الأكل وتناول وجبة العشاء قبل موعد النوم بثلاث إلى أربع ساعات لضمان نوم مريح وصحي.
طالع أيضًا
لماذا يعتبر ماء القرنفل كنزًا جماليًا؟ وما هي مخاطره الخفية؟
