يعتقد كثيرون أن ارتفاع الكوليسترول مرتبط فقط بالأطعمة الدسمة، لكن العادات الصباحية البسيطة يمكن أن تلعب دورًا كبيرًا في صحة القلب.
بداية اليوم تحدد كيفية التعامل مع الدهون ومستوى الكوليسترول في الجسم بشكل يومي.
أحدث الدراسات والتوصيات الغذائية أكدت أن تنظيم الروتين الصباحي يشكل فارقًا حقيقيًا في الوقاية من ارتفاع الكوليسترول الضار.
التقرير التالي يستعرض أبرز العادات الصباحية التي يجب الانتباه لها لتجنب مخاطر القلب والأوعية الدموية.
6 نصائح صحية لروتين صباحي يقلل الدهون
1- تخطي وجبة الإفطار
تجاهل الإفطار يؤدي إلى احتفاظ الجسم بالدهون وارتفاع مستويات الكوليسترول لتعويض نقص الطاقة.
كما يجعل الشخص أكثر عرضة لتناول وجبات دسمة لاحقًا، مما يزيد الكوليسترول الضار LDL بشكل مباشر.
2- الإفطار على أطعمة سريعة أو مقلية
يؤكد معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية، أن بدء اليوم بوجبات عالية الدهون مثل الطعمية المقلية، السجق، أو البرجر يزيد مستويات الدهون المشبعة والمتحولة، ويشكل خطرًا على صحة القلب والشرايين.
3- شرب القهوة على معدة فارغة
القهوة غير المصفاة تحتوي على مركبات “ديتيربين” التي قد ترفع الكوليسترول إذا تم تناولها بكثرة دون طعام.
لذلك يُنصح بالاعتدال أو تناول القهوة بعد وجبة خفيفة لتقليل التأثير الضار.
4- عدم شرب الماء فور الاستيقاظ
قلة الماء تؤثر على قدرة الجسم على هضم الدهون والتخلص منها.
شرب كوبين من الماء صباحًا ينشط الكبد ويحسن التمثيل الغذائي، ويقلل تراكم الكوليسترول الضار.
5- التوتر والضغط النفسي الصباحي
البدايات المشحونة بالتوتر تزيد هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط بارتفاع الكوليسترول الضار على المدى الطويل.
لذلك يُنصح ببدء اليوم بهدوء وتنظيم الوقت لتقليل الضغوط النفسية.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
6- قلة الحركة وعدم المشي
البقاء جالسين طوال الصباح يبطئ عملية حرق الدهون. ممارسة 10–15 دقيقة من المشي أو أي حركة خفيفة تساعد في خفض الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار.
أهمية الروتين الصباحي
يشدد القيعي على أن الوقاية تبدأ من تفاصيل صغيرة، فالتحكم بالإفطار، شرب الماء، وممارسة الحركة البسيطة، خطوات يومية فعالة تحمي القلب وتقلل مخاطر ارتفاع الكوليسترول على المدى الطويل.
طالع أيضًا
