مع تزايد انتشار نزلات البرد والإنفلونزا خلال فصل الشتاء، يتضح أن النوم لا يقتصر دوره على تجديد النشاط فقط، بل يشكل خط الدفاع الأول للجسم ضد العدوى.
إذ تشير الدراسات إلى أن النوم الكافي يعزز الجهاز المناعي بشكل كبير، ويقلل من خطر الإصابة بالفيروسات التي تنتشر في الطقس البارد.
وفقًا لتقارير صحيفة "ميرور" البريطانية، الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات يوميًا يكونون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد بما يقارب ثلاثة أضعاف مقارنةً بمن يحصلون على 8 ساعات نوم أو أكثر.
أما من يعانون من النوم المتقطع، فتزداد احتمالية ظهور أعراض البرد لديهم بمعدل يصل إلى خمسة أضعاف ونصف.
كيف يعزز النوم المناعة؟
أثناء النوم، ينشط الجسم إنتاج السيتوكينات، وهي بروتينات تلعب دورًا مهمًا في مكافحة الالتهابات، بالإضافة إلى بناء الخلايا المناعية والأجسام المضادة الضرورية لمقاومة الفيروسات.
وعلى العكس، فإن قلة النوم تؤدي إلى انخفاض هذه العناصر الدفاعية الحيوية، ما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأعراض الموسمية.
نصائح ذهبية للحصول على نوم صحي في الشتاء
الالتزام بجدول ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا، لتنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
تخفيف الإضاءة قبل النوم بساعة على الأقل، للمساعدة على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يهيئ الجسم للنوم.
الحفاظ على درجة حرارة معتدلة في غرفة النوم، حيث يساعد الجو البارد نسبيًا على النوم العميق.
إبعاد الهواتف والأجهزة الإلكترونية عن السرير لتقليل التعرض للضوء الأزرق الذي يعيق النوم.
تجنب النوم على البطن، لأنه قد يسبب مشاكل في المفاصل والغضاريف الضلعية ويؤثر على جودة التنفس أثناء الليل.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
من خلال اتباع هذه العادات، يمكن للجسم أن يحافظ على قوته المناعية ويقلل من خطر الإصابة بالفيروسات الموسمية، ليصبح النوم بذلك بمثابة "درع طبيعي" في مواجهة أمراض الشتاء.
طالع أيضًا
