تحذيرات من الجلوس المطوّل.. هل الجلوس على الأرض هو الحل الصحي؟

ومع تزايد أنماط الحياة الخاملة، يبرز تساؤل صحي مهم حول ما إذا كانت جميع طرق الجلوس متشابهة في تأثيرها، أم أن بعض الوضعيات، مثل الجلوس متربعًا على الأرض، قد تحمل فوائد بدنية حقيقية تدعم المرونة والحركة مع التقدم في العمر.

الجلوس متربعًا على الأرض ودوره في تحسين المرونة

يوضح خبراء العلاج الطبيعي أن الجلوس متربعًا يساعد على تحسين نطاق حركة مفاصل الورك وأسفل الظهر والركبتين، وهي مناطق تتأثر بشكل مباشر بقلة الحركة والجلوس الطويل على الكراسي.

هذه الوضعية تحفّز المفاصل على العمل ضمن نطاقها الطبيعي، ما يساهم في الحفاظ على مرونة الجزء السفلي من الجسم، ويحد من التصلب الذي يتراكم مع مرور الوقت نتيجة نمط الحياة الخامل.

وفي المقابل، يؤدي الجلوس التقليدي على الكرسي إلى شد أوتار الركبة وتقليل مرونة المفاصل، وهو ما قد ينعكس لاحقًا على سهولة الحركة وأداء الأنشطة اليومية.

أهمية المرونة الجسدية مع التقدم في العمر

الحفاظ على المرونة لا يرتبط فقط بالشعور بالراحة، بل يؤثر بشكل مباشر على جودة الحياة والاستقلالية مع التقدم في السن.

ويشير الخبراء إلى أن المرونة الجيدة تساعد على:

التنقل داخل المنزل بسهولة

أداء المهام اليومية دون الحاجة إلى مساعدة

اللعب مع الأطفال أو الأحفاد بحرية

تقليل خطر السقوط والإصابات

ويؤكد المتخصصون أن فقدان المرونة ليس نتيجة حتمية للتقدم في العمر، بل غالبًا ما يكون نتيجة قلة الحركة وتكرار الوضعيات نفسها يوميًا.

تقوية العضلات الأساسية عبر الجلوس على الأرض

من الفوائد المهمة لـ الجلوس متربعًا على الأرض أنه يجبر الجسم على تشغيل العضلات الأساسية تلقائيًا، لغياب دعم الظهر الموجود في الكراسي.

كما أن عملية النهوض من الأرض تُعد تمرينًا وظيفيًا متكاملًا، ينشّط مجموعة من العضلات، مثل:

عضلات الوركين

الركبتين

عضلات الساق

عضلات البطن والظهر

وهذا يجعل من هذه الحركة البسيطة وسيلة طبيعية لدعم القوة العضلية دون الحاجة إلى تمارين شاقة.

هل الجلوس على الأرض مناسب طوال اليوم؟

يحذر الخبراء من فهم الفكرة بشكل خاطئ، مؤكدين أن التنوع في وضعيات الجلوس هو العامل الأهم لصحة الجسم.

حمّلوا تطبيق الشمس الأخبار والبث المباشر بين يديكم App Store Google Play

تابعوا الشمس على تلغرام أخبار عاجلة · تقارير حصرية · بث مباشر انضم للقناة

فالجلوس على الأرض لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة قد يكون مفيدًا، لكن الثبات الطويل في أي وضعية، سواء على الأرض أو الكرسي، قد يؤدي إلى إجهاد العضلات والمفاصل.

وينصح الأطباء بتغيير الوضعيات كل ساعة، مع إدخال فترات من الوقوف أو المشي الخفيف أو التمدد لتقليل آثار الجلوس المطوّل.

متى يكون الجلوس متربعًا غير مناسب؟

رغم فوائده، لا يُعد الجلوس على الأرض خيارًا مناسبًا للجميع، خاصة:

من يعانون من مشكلات في مفاصل الورك أو الركبة

ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام

الأشخاص المتعافين من جراحات أو إصابات حديثة

من يشعرون بألم أو صعوبة شديدة عند النزول أو النهوض

وفي هذه الحالات، ينصح الخبراء باستشارة طبيب أو أخصائي علاج طبيعي لتعلّم بدائل آمنة ووضعيات مناسبة.

طالع أيضًا