مع انخفاض درجات الحرارة وقِصر ساعات النهار، يلاحظ كثيرون شعورًا متزايدًا بالتوتر والإرهاق خلال فصل الشتاء، وقد يتحول هذا الإحساس أحيانًا إلى عصبية وانفعال سريع، خاصة داخل الأسرة.
لكن المفاجأة أن الطقس ليس المتهم الوحيد، إذ تشير دراسات وخبراء إلى أن نقص بعض العناصر الغذائية يلعب دورًا خفيًا ومؤثرًا في اضطراب المزاج وانخفاض الطاقة خلال هذا الفصل.
لماذا يزداد التوتر والإجهاد في فصل الشتاء؟
توضح الدكتورة إيرينا سيليفانوفا، خبيرة التغذية الروسية، أن التوتر الشتوي لا يرتبط بالبرد فقط، بل ينتج عن تفاعل الجهاز العصبي مع نقص عناصر غذائية أساسية يحتاجها الجسم للحفاظ على التوازن النفسي والطاقة.
وأكدت أن هذه النواقص يمكن اكتشافها بسهولة من خلال تحاليل الدم المخبرية، ثم تعويضها بخطة علاجية وغذائية دقيقة.
عناصر غذائية أساسية لمواجهة الإرهاق الشتوي
أولًا: البروتين والأحماض الأمينية
يُعد البروتين حجر الأساس لبناء الجهاز العصبي، وتشير الخبيرة إلى أن انخفاض مستوياته عن 74 قد يعكس نقصًا في “اللبنات الأساسية” للأعصاب.
لذا يُنصح بإجراء تحليل الأحماض الأمينية لوضع نظام غذائي يعوض هذا النقص ويُحسن القدرة على التركيز والمزاج.
ثانيًا: فيتامين D والتوازن العصبي
يلعب فيتامين D دورًا محوريًا في مئات التفاعلات الكيميائية داخل الجسم، ويؤدي نقصه في الشتاء إلى زيادة التوتر والقلق العصبي.
وغالبًا ما يحتاج الجسم إلى تعويضه عبر المكملات الغذائية، خاصة مع قلة التعرض لأشعة الشمس في هذا الفصل.
ثالثًا: الحديد ومحاربة فقر الدم
يُعد الحديد عنصرًا أساسيًا لإنتاج الطاقة، ويعاني كثيرون، خصوصًا النساء، من فقر الدم نتيجة نقصه.
وتؤكد سيليفانوفا أهمية فحص الحديد الكلي ومستوى الفيريتين، إذ إن انخفاض الفيريتين عن 40 يشير إلى نقص حقيقي حتى لو بدا مستوى الحديد طبيعيًا في التحليل.
رابعًا: المغنيسيوم وفيتامين B6 لتهدئة الأعصاب
يسهم المغنيسيوم مع فيتامين B6 في تهدئة مستقبلات التوتر العصبي وتحسين جودة النوم.
وتشير الخبيرة إلى أن قياس المغنيسيوم داخل خلايا الدم الحمراء يعطي صورة أدق عن المخزون الفعلي، لافتة إلى أن النساء يحتجن نحو 400 ملغ يوميًا، وهو مقدار يصعب الحصول عليه من الغذاء وحده، ما يجعل المكملات خيارًا مهمًا خلال الشتاء.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
كيف تحمي نفسك من التوتر والإرهاق الشتوي؟
إجراء تحاليل دم دورية لاكتشاف أي نقص غذائي
اتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتين والمعادن
عدم إهمال فيتامين D خلال الشتاء
استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية
طالع أيضًا
