يُعد اللوز من أكثر الأطعمة الغنية بالفوائد الصحية، حيث يحتوي على الألياف، والبروتين، والدهون الصحية، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة.
يساعد على تحسين صحة القلب، تعزيز عملية الهضم، وتقوية المناعة بفضل غناه بفيتامين E والمغنيسيوم.
أفضل وقت لتناول اللوز والكمية المناسبة
يُعتبر تناول اللوز في الصباح الباكر هو الخيار الأفضل، حيث يمنحك الطاقة اللازمة لبدء يومك بنشاط.
يمكن تناوله كوجبة خفيفة مع كوب من الحليب أو إضافته إلى وجبة الإفطار مثل الزبادي أو الشوفان.
أما في فترة المساء، يمكن أن يكون اللوز خياراً مثالياً لوجبة خفيفة تمد الجسم بالبروتين وتساعد على الشبع دون أن تُثقل المعدة.
الاعتدال هو المفتاح عند تناول اللوز. ينصح الخبراء بتناول 15-20 حبة يومياً، أي ما يعادل حفنة صغيرة، للحصول على فوائده دون استهلاك سعرات حرارية زائدة.
الكمية المناسبة تساعد على تحسين عملية الهضم ودعم صحة القلب دون زيادة الوزن.
احتياطات هامة عند تناول اللوز
رغم فوائده، يجب تجنب تناول اللوز بكميات كبيرة لتفادي ارتفاع السعرات الحرارية. كما يُفضل اختيار اللوز النيء أو المحمص بدون إضافة ملح أو زيوت للحصول على فوائده بشكل صحي وآمن.
في النهاية، اللوز خيار غذائي رائع لتعزيز صحتك، خاصةً إذا تم تناوله في الوقت المناسب وبالكمية المثالية. اجعل اللوز جزءاً من نظامك الغذائي المتوازن وتمتع بفوائده العديدة دون الإفراط.
طالع أيضًا
