من المعروف أن الحلويات تضر بالصحة العامة للجسم، إلا أن هذا الضرر يتفاقم بشكل أكبر إذا تم تناولها في أوقات معينة من اليوم وبكميات كبيرة.
أثبتت الدراسات أن تناول الحلويات في وقت متأخر من الليل له تأثيرات سلبية على مستوى السكر في الدم.
حيث يسبب زيادة حادة في مستويات السكر بسبب محتوى الحلويات العالي من السكريات وارتفاع مؤشرها الجلايسيمي.
وإذا تم تناول الحلويات بعد وجبة عشاء غنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات، فإن هذا يزيد من أضرارها على مستوى السكر.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الحلويات في هذا الوقت يعزز من تخزين السكر على هيئة دهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والشعور بالسمنة نتيجة انخفاض معدل حرق السعرات في الليل.
أفضل وقت لتناول الحلويات
للتقليل من آثار الحلويات السلبية على الجسم، يفضل تناولها قبل ممارسة الرياضة بفترة تتراوح بين 30 إلى 45 دقيقة أو في منتصف النهار.
في هذين الوقتين، يمكن للجسم استخدام السكر الموجود في الحلويات كمصدر للطاقة، بدلاً من تخزينه على هيئة دهون.
أضرار الإفراط في الحلويات
الإفراط في تناول الحلويات يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية الخطيرة، مثل:
1- زيادة الوزن (البدانة)
2- مرض الكبد الدهني
3- السكري من النوع الثاني
4- تسوس الأسنان
5 -التعب المزمن
6- تقلبات المزاج
7- الانتفاخ
الكمية الآمنة من الحلويات يوميًا
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، يختلف الحد الآمن لاستهلاك السكر بناءً على الجنس:
1- الرجال: يمكنهم تناول 9 ملاعق من السكر (أي حوالي 36 جرامًا أو 150 سعرة حرارية) كحد أقصى يوميًا.
2- النساء: يمكنهن تناول 6 ملاعق من السكر (أي حوالي 25 جرامًا أو 100 سعرة حرارية) كحد أقصى يوميًا.
طالع أيضًا
كيف تؤثر الوحدة على رغبتك في تناول السكريات؟ دراسة توضح
