يعتقد كثيرون أن تناول وجبة خفيفة قبل النوم مجرد عادة عابرة أو وسيلة للاسترخاء بعد يوم طويل، إلا أن بعض الخيارات الغذائية الشائعة ليلًا قد تؤثر سلبًا على جودة النوم وصحة الجسم بشكل عام، دون أن ينتبه الشخص إلى تأثيرها التراكمي.
فبحسب ما ذكره موقع Verywell Health، فإن بعض الأطعمة لا تكتفي بإفساد النوم، بل قد تزيد من خطر مشكلات صحية مثل السمنة وحرقة المعدة واضطراب سكر الدم، خاصة عند تناولها قبل النوم مباشرة.
أطعمة تدمر صحتك عند تناولها ليلاً وتسبب اضطرابات النوم
تتصدر البيتزا قائمة الأطعمة التي تدمر صحتك عند تناولها ليلاً، نظرًا لاحتوائها على صلصة طماطم حمضية قد تهيّج المعدة، خاصة لدى من يعانون من ارتجاع المريء.
كما أن محتواها العالي من الدهون يجعل عملية الهضم أبطأ، ما يزيد من الشعور بعدم الراحة عند الاستلقاء.
وينطبق الأمر ذاته على البرجر، لا سيما الغني بالجبن والدهون المشبعة، إذ يرتبط تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم بتقطّع النوم وتقليل مدة النوم العميق، وهو النوع المسؤول عن استعادة النشاط في اليوم التالي.
أطعمة تدمر صحتك عند تناولها ليلاً وترفع سكر الدم
الآيس كريم، ورقائق البطاطس، وحبوب الإفطار المحلاة، جميعها أمثلة على أطعمة تدمر صحتك عند تناولها ليلاً بسبب محتواها المرتفع من السكريات والكربوهيدرات المكررة.
فالآيس كريم يحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون، ما يؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم يعقبه انخفاض مفاجئ، الأمر الذي يربك دورة النوم الطبيعية.
كما أن رقائق البطاطس غنية بالصوديوم، وقد يرتبط الإفراط في تناوله بانخفاض جودة النوم وزيادة الاستيقاظ الليلي.
أما حبوب الإفطار المحلاة، فعلى الرغم من سهولة تناولها، فإنها تسبب ارتفاعًا في سكر الدم واضطرابًا في النوم، فضلًا عن مساهمتها في زيادة الوزن عند استهلاكها بانتظام في أوقات متأخرة.
أطعمة تدمر صحتك عند تناولها ليلاً وتسبب حرقة المعدة
تشمل القائمة أيضًا الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار، الذي يحتوي على مركب الكابسيسين، وهو ما يرفع درجة حرارة الجسم ويحفز الجهاز العصبي، مما يتعارض مع متطلبات النوم العميق.
كما قد يؤدي إلى حرقة المعدة وعسر الهضم عند تناوله قبل النوم.
كذلك، فإن البرتقال والحمضيات، رغم فوائدها الغذائية، قد تزيد من احتمالية الارتجاع الحمضي عند الاستلقاء بسبب حموضتها المرتفعة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية في المعدة.
ولا تختلف الفاصوليا كثيرًا في تأثيرها الليلي، إذ قد تسبب الغازات والانتفاخ نتيجة صعوبة هضم أليافها، لا سيما لدى من لا يعتادون على تناول كميات كبيرة من الألياف يوميًا.
أطعمة تدمر صحتك عند تناولها ليلاً وتؤثر على الجهاز العصبي
رغم السمعة الصحية للشوكولاتة الداكنة، فإنها تحتوي على نسب من الكافيين والثيوبرومين، وهما مادتان تحفزان الجهاز العصبي وتزيدان من إفراز حمض المعدة، ما قد يؤدي إلى صعوبة في النوم واضطرابات هضمية.
كما أن الفواكه المجففة، رغم كونها خيارًا مغذيًا عند تناولها باعتدال، تحتوي على تركيز عالٍ من السكر والسعرات الحرارية مقارنة بالفواكه الطازجة، وقد يسبب الإفراط فيها أرقًا أو شعورًا بعدم الراحة خلال الليل.
في المجمل، لا تكمن المشكلة في هذه الأطعمة بحد ذاتها، بل في توقيت تناولها وكمياتها.
وينصح الخبراء بتجنب الوجبات الثقيلة والغنية بالسكر أو الدهون قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، مع التركيز على خيارات خفيفة ومتوازنة لدعم نوم صحي وجودة حياة أفضل.
طالع أيضًا
روتين يومي في الحمام قد ينقذ قلبك.. كيف يساعد الماء الساخن على خفض ضغط الدم؟
