في عالم اللياقة البدنية، ظهرت في الآونة الأخيرة صيحة جديدة على منصات التواصل الاجتماعي بعنوان "تحدي 11 تمرين ضغط".
هذا التحدي جذب العديد من الأشخاص، وبالأخص النساء، لقياس قدرتهم على أداء 11 تمرين ضغط في محاولة لتحسين صحتهم البدنية.
لكن، ما مدى تأثير هذا التمرين على صحة العضلات والعظام؟ وهل يمكن أن يكون له دور في تعزيز الصحة مع تقدم العمر؟
في هذا المقال، نستعرض أهمية تمرين الضغط والفوائد التي يمكن أن يحققها على المدى الطويل.
تحدي 11 تمرين ضغط: هل يمكنك إتمامه؟
بدأت الصيحة من بودكاست ميل روبنز، حيث طرحت فكرة "تحدي 11 تمرين ضغط" لقياس مستوى القوة العضلية.
على الرغم من أن التحدي قد يبدو بسيطًا، إلا أن العديد من الأشخاص فوجئوا بمحدودية قدرتهم على إتمامه.
لكن الخبراء يوصون بتطوير القوة تدريجياً بدلاً من التركيز على رقم ثابت.
ما تأثير التقدم في العمر على قدرتك على أداء التمرين؟
حسب دراسة من جامعة كولومبيا، يعتمد عدد تمارين الضغط التي يجب أن يستطيع الشخص القيام بها على عمره.
في العشرينيات، يُعتبر أداء 11 إلى 15 تمرينًا ضغطًا هدفًا معقولًا، بينما يتغير هذا الرقم مع التقدم في السن، حيث ينخفض الأداء مع الأعمار الأكبر.
فوائد تمرين الضغط لصحة العضلات والعظام
تمارين الضغط تعد أحد أشكال تمارين المقاومة، التي تلعب دورًا مهمًا في تحسين صحة العضلات والعظام.
وفقًا لأستاذة علوم الحركة كارول جاربر، فإن هذا النوع من التمارين يحسن العضلات الهيكلية ويقوي العظام، مما يساهم في مكافحة آثار الشيخوخة.
فوائد خاصة للنساء بعد انقطاع الطمث
للنساء بعد انقطاع الطمث، تمارين الضغط تعد ضرورية بشكل خاص حيث تساعد في مواجهة فقدان العظام الناتج عن انخفاض مستويات هرمون الإستروجين.
هذا التمرين يساهم في الحفاظ على صحة العظام ويقلل من مخاطر التعرض للكسور.
طالع أيضًا
5 فوائد لا تتوقعها .. كيف تساعد اليوجا في علاج الصدمات العاطفية؟
