يُعد الجري من أبرز الأنشطة البدنية التي تلعب دورًا كبيرًا في فقدان الوزن.
مع زيادة التركيز على نمط الحياة الصحي، أصبح الجري وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون الزائدة، خصوصًا دهون البطن التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
لكن الخبراء يوضحون أن الجري وحده ليس كافيًا لتحقيق أهداف فقدان الوزن، إذ يجب أن يكون جزءًا من نظام متكامل يشمل التغذية السليمة.
عند التفكير في فقدان الوزن، يصبح الجري الخيار الأول للكثيرين لأنه يساعد على حرق العديد من السعرات الحرارية في وقت قصير.
لكن لتحقيق أفضل النتائج، لا بد من دمج الجري مع نظام غذائي متوازن.
فبينما يعزز الجري اللياقة البدنية ويساهم في تقليل الدهون الحشوية المرتبطة بأمراض القلب، يجب أن تكون التغذية جزءًا أساسيًا في خطة فقدان الوزن لضمان تحقيق الأهداف المرجوة بشكل صحي وفعّال.
فوائد الجري لفقدان الوزن
1- حرق السعرات الحرارية: الجري من التمارين عالية الشدة التي تساعد في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية بسرعة.
2- تقليل الدهون: يساعد الجري في خفض نسبة الدهون في الجسم بشكل عام، خاصة الدهون الحشوية (دهون البطن) التي ترتبط بأمراض القلب.
3- تحسين اللياقة البدنية: يساهم الجري في تحسين اللياقة البدنية، وزيادة القدرة على التحرك.
4- تحسين الصحة العامة: يقلل الجري من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب عبر تقليل الدهون الحشوية.
كم من الجري تحتاج لإنقاص الوزن؟
التوصيات الصحية: ينصح البالغون بممارسة 75 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني عالي الشدة مثل الجري السريع، أو 150 دقيقة من النشاط المعتدل مثل الجري الخفيف أو المشي السريع.
زيادة وتيرة الجري: لتحقق أفضل نتائج لفقدان الوزن، قد تحتاج لزيادة مدة الجري أو رفع شدته. استخدام جهاز تتبع النشاط أو التطبيقات لحساب السعرات المحروقة يمكن أن يساعدك في معرفة مدى تأثير التمرين.
توقعات واقعية: الهدف الآمن لفقدان الوزن هو خسارة من نصف إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع.
خطة جري للمبتدئين:
الإحماء: ابدأ بالمشي السريع لمدة 5 دقائق كإحماء.
الجري القصير: ابدأ بالجري لمدة 5-10 دقائق في البداية.
زيادة الوقت: زد الوقت أسبوعيًا بمعدل 5-10 دقائق أو أضف جلسة جري ثانية.
الهدف النهائي: الهدف هو الوصول إلى 30 دقيقة من الجري يوميًا، 5 مرات في الأسبوع.
نصائح للسلامة وتجنب الإصابات
الإحماء: احرص دائمًا على الإحماء قبل الجري.
الراحة والتوازن: لا ترفع الشدة أو المدة بسرعة كبيرة، وتأكد من الاستماع إلى جسدك إذا شعرت بأي ألم أو إرهاق.
التنوع في التمارين: قم بتغيير الجري بأنشطة أخرى مثل اليوغا أو تمارين القوة.
حذاء مناسب: ارتدِ حذاء رياضي مناسب لتجنب الإصابات.
الترطيب: اشرب الماء بانتظام أثناء وبعد التمرين.
التوازن بين الجري والنظام الغذائي
حتى مع الجري المنتظم، قد لا يحدث فقدان الوزن إذا لم يتم مراقبة النظام الغذائي. بعض النصائح تشمل:
مراقبة الكميات: راقب كمية الطعام والسعرات التي تتناولها يوميًا.
خفض السعرات: تقليل السعرات يمكن أن يتم ببساطة عبر الاستغناء عن وجبة خفيفة واحدة يوميًا.
التوازن: لا داعي لحذف مجموعات غذائية كاملة، يكفي الاعتدال في تناول الطعام.
يعتبر الجري هو وسيلة فعالة لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة، لكن لا يجب أن نغفل عن أهمية النظام الغذائي في تحقيق الأهداف الصحية.
إن الجمع بين النشاط البدني والتغذية المتوازنة يضمن نتائج أفضل وأكثر استدامة.
طالع أيضًا
نهال راشد: اختيار التمرين المناسب لشخصيتك هو مفتاح الالتزام
