هل قضيت أكثر من ساعتين أمام الشاشة اليوم؟ انتبه لهذه الأعراض

في عصرنا الرقمي، أصبحت الأجهزة الإلكترونية جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية سواء للعمل أو التعلم أو الترفيه. 

لكن الإفراط في استخدامها قد يؤدي إلى ما يُعرف بـ "التعب الرقمي" (Digital Fatigue)، وهو مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية الناتجة عن التعرّض الطويل للشاشات.

وبحسب جمعية البصريات الأمريكية (AOA)، فإن الأشخاص الذين يقضون أكثر من ساعتين يوميًا أمام الشاشات معرضون للإصابة بمتلازمة رؤية الكمبيوتر (CVS)، والتي تشمل إجهاد العين، والصداع، وتشوش الرؤية، وألم الرقبة والكتفين.

ما هو التعب الرقمي؟

يُعرَّف التعب الرقمي أو إرهاق الشاشة بأنه حالة من الإرهاق الذهني والجسدي تحدث نتيجة الاستخدام المفرط للأجهزة الذكية، بدءًا من الهواتف والحواسيب المحمولة وصولًا إلى الساعات الذكية.

ولا يقتصر الأمر على إجهاد العين فقط، بل يمتد ليشمل:

الإرهاق العقلي

اضطرابات النوم

صعوبة التركيز

التوتر العاطفي

الأعراض الشائعة للتعب الرقمي

جفاف أو حرقة العينين

الصداع المتكرر

ضعف التركيز

آلام الرقبة والكتفين والظهر

اضطرابات النوم

الشعور العام بالإرهاق العقلي

لماذا يحدث التعب الرقمي؟

الضوء الأزرق: يقلل من إفراز هرمون النوم (الميلاتونين)، مما يؤدي إلى الأرق.

قلة الرَمش: تسبب جفاف العين.

وضعيات جلوس خاطئة: تؤدي إلى آلام عضلية.

التحفيز المستمر للدماغ: يسبب تشتتًا ذهنيًا وصعوبة في التركيز.

طرق فعّالة لتقليل التعب الرقمي

1- قاعدة 20-20-20

كل 20 دقيقة، انظر إلى جسم يبعد 20 قدمًا (6 أمتار) لمدة 20 ثانية لتخفيف إجهاد العين.

2- تفعيل الوضع الليلي

استخدام خاصية Night Shift يقلل من تأثير الضوء الأزرق ليلًا ويحسن جودة النوم.

3- تحسين بيئة العمل

اجلس بزاوية قائمة (90°) مع دعم أسفل الظهر.

اجعل الشاشة على مسافة 50–70 سم من العين.

اضبط الإضاءة لتقليل الانعكاسات.

4- فواصل قصيرة ومنتظمة

خذ استراحة مدتها 5 دقائق كل ساعة: تحرك، تمدد، أو أغمض عينيك للحظات.

5- تقنين وقت الشاشة

قلل الاستخدام الترفيهي للأجهزة عبر تطبيقات متابعة الوقت، وخصص جزءًا من يومك لأنشطة غير رقمية مثل القراءة أو الرياضة أو التأمل.

طالع أيضًا

مفاجأة.. دراسة جديدة تكشف علاقة قلة النوم بزيادة الإحساس بالألم