تسعى أجسامنا دائمًا للحفاظ على صحتها ومقاومة الأمراض، والأورام تُعد من أخطر التحديات التي يمكن أن تواجهها.
الخبر السار هو أن بعض الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية يمكن أن تكون سلاحك الطبيعي في الوقاية من الأورام، من خلال دعم صحة الجهاز الهضمي وتعزيز المناعة.
في هذا التقرير، نستعرض أبرز الأطعمة التي يُنصح بتناولها يوميًا لتقليل خطر الإصابة بالأورام.
حماية الجسم من الأورام بالألياف الغذائية
إذا كنت ترغب في تقليل خطر الإصابة بالأورام، احرص على إدراج الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي اليومي. الألياف لا تساعد فقط على الهضم، بل تلعب دورًا مهمًا في الوقاية من نمو الخلايا السرطانية.
أفضل الأطعمة الغنية بالألياف للوقاية من الأورام
1- العدس: درع طبيعي للقولون
العدس يحتوي على النشا المقاوم الذي يغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يقلل الالتهاب ويخفض خطر الإصابة بأورام القولون.
2- التفاح: حماية للجهاز الهضمي
تناول التفاح بانتظام يقلل خطر الأورام في الجهاز الهضمي، بفضل ألياف البكتين ومضادات الأكسدة البوليفينولية التي تحمي خلايا الجسم من التلف.
3- الحمص: ألياف تمنع نمو الخلايا السرطانية
كوب واحد من الحمص يوفر 12 جرامًا من الألياف، التي تتحول في القولون إلى أحماض دهنية تساعد على منع نمو الأورام. كما يحتوي الحمص على مركبات الصابونين التي تقلل من خطر الإصابة بالأورام.
4- بذور الكتان: حليف هرموني ضد الأورام
تحتوي بذور الكتان على الليجنانات، التي تساعد على تقليل خطر الأورام الهرمونية مثل أورام الثدي، عبر تنظيم نشاط هرمون الإستروجين.
5- الكمثرى: تنظيف القولون وتقليل السموم
ألياف الكمثرى تعزز حركة الأمعاء، ما يقلل مدة اتصال المواد المسرطنة ببطانة القولون ويمنع تراكم السموم التي تشجع نمو الأورام.
6- الشوفان: تعزيز المناعة لمكافحة الأورام
ألياف البيتا جلوكان في الشوفان تخفض الكوليسترول وتحفز عمل الخلايا المناعية لاكتشاف الأورام وتدميرها.
7- الكرنب: مقاوم طبيعي للمواد المسرطنة
الكرنب غني بالألياف ومركبات الجلوكوسينولات، التي تساعد على تثبيط نشاط المواد المسرطنة وتعزيز إزالة السموم من الجسم.
طالع أيضًا
