دراسة تكشف السبب وراء فقدان الطول مع التقدم في العمر

مع التقدم في العمر، من الشائع أن يفقد الإنسان بعضًا من طول قامته بشكل تدريجي، وهو ما قد يؤثر على الحركة والحالة الصحية بشكل عام.

ومع ذلك، هناك طرق فعّالة يمكن من خلالها الوقاية من فقدان الطول أو إبطاء سرعته.

كم يفقد الإنسان من الطول مع العمر؟

وفقًا لموقع "الجارديان"، أشار آدم تايلور، أستاذ التشريح في كلية لانكستر الطبية، إلى أن الإنسان بعد سن الأربعين يفقد عادة حوالي سنتيمتر واحد من طوله كل عقد.

الرجال: يفقدون ما بين 0.08% و0.1% من طول أجسامهم سنويًا.

النساء: يفقدن عادةً ما بين 0.12% و0.14% سنويًا.

أسباب فقدان الطول مع التقدم في العمر

انحناء العمود الفقري

مع التقدم في العمر، يميل العمود الفقري إلى الانحناء، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يجلسون أو يقفون لفترات طويلة، مثل العاملين على المكاتب. كما ينحني كبار السن أحيانًا لإيجاد مركز ثقل أكثر أمانًا.

ضغط الجاذبية على الأقراص الفقرية

نحن جميعًا نتناقص في الطول بين بداية ونهاية كل يوم بسبب ضغط الجاذبية على الماء خارج الأقراص الفقرية.

انخفاض كتلة العظام والعضلات

بعد سن 30-35 عامًا، تبدأ الأقراص بين فقرات العمود الفقري في فقدان الماء، ويصبح مركز العظام في العمود الفقري والحوض والساقين أقل كثافة.

انخفاض كتلة العضلات يقلل من قوة العظام ويؤثر على الطول بشكل أكبر، لأن العظام تحافظ على شكلها وحجمها من خلال قوة العضلات.

لا يمكن إيقاف هذه العملية تمامًا، لكن يمكن إبطاؤها من خلال العناية بالعظام والعضلات.

المخاطر المرتبطة بفقدان الطول

يؤكد تايلور أن قصر القامة بحد ذاته ليس أمرًا سيئًا، لكن فقدان كتلة العظام والعضلات بشكل ملحوظ يرتبط بمشكلات صحية مزمنة مثل:

قصور القلب

هشاشة العظام

مشاكل المفاصل والحركة

لذلك من المهم العمل على حماية العظام والعضلات مع التقدم في العمر.

كيفية الوقاية من فقدان الطول

يمكن خفض معدل تراجع الطول من خلال:

نظام غذائي صحي

غني بالكالسيوم وفيتامين "د".

تجنب التدخين منذ الصغر.

ممارسة الرياضة بانتظام

تمارين تحمل الوزن تساعد على تقوية العظام.

تمارين القوة: يُنصح بتمرين مجموعات

العضلات الرئيسية مرتين على الأقل أسبوعيًا، مثل:

عضلات الصدر

الذراعين

العضلات الرباعية

عضلات البطن

يُعرف هذا النوع من التمارين باسم "تدريب المرآة".

الحفاظ على وضعية جيدة

الوقوف والجلوس بشكل مستقيم يخفف من انحناء العمود الفقري ويحد من فقدان الطول تدريجيًا.

طالع أيضًا 

الصلع ليس مجرد وراثة… اكتشف المشروب الذي يضاعف المخاطر