تُعد المانجو من أكثر الفواكه المحبوبة في العالم، لكنها ليست مجرد فاكهة لذيذة الطعم، بل كنز غذائي غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تدعم الجسم من الرأس حتى أخمص القدمين.
ووفقًا للدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية العلاجية، فإن تناول المانجو باعتدال ينعكس إيجابًا على صحة القلب والعظام والمناعة والهضم.
فوائد مذهله للمانجو
1- تعزز المناعة
تحتوي المانجو على نسبة مرتفعة من فيتامين C ومضادات الأكسدة، مما يساعد على تقوية جهاز المناعة في مواجهة العدوى والأمراض.
كما يحتوي بيتا كاروتين على خصائص تحفّز إنتاج خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن الدفاع عن الجسم.
2- تحسين الهضم
تحتوي المانجو على ألياف طبيعية تُسهّل عملية الهضم، وتساعد على انتظام حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك، مما يجعلها خيارًا مثاليًا بعد الوجبات الثقيلة.
3- مضاد طبيعي للالتهابات
تضم المانجو مركبات نشطة مثل الكيرسيتين والمانجيفيرين، وهما مضادان قويان للالتهابات يساعدان على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة كأمراض القلب والسكري.
4- حماية العينين
بفضل محتواها من اللوتين والزياكسانثين، تحمي المانجو العينين من أضرار الضوء الأزرق وتقلل من خطر التنكس البقعي المرتبط بالتقدم في السن، كما يدعم البيتا كاروتين صحة شبكية العين وعدستها.
5- إدارة الوزن
على الرغم من مذاقها الحلو، فإن المانجو منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يمنح إحساسًا بالشبع ويدعم خطط إنقاص الوزن دون حرمان.
6- تنظيم مستويات السكر
المانجو ذات مؤشر جلايسيمي منخفض إلى متوسط، مما يعني أنها لا ترفع سكر الدم بسرعة. كما أن الألياف الموجودة فيها تساعد على ضبط مستويات الجلوكوز وتحسين حساسية الإنسولين.
7- حماية القلب
يساهم مركب المانجيفيرين في خفض مستويات الدهون في الدم وتقليل الالتهابات، وهو ما يساعد في الوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين.
8- الوقاية من السرطان
بفضل مضادات الأكسدة القوية فيها، تساعد المانجو على حماية الخلايا من التلف ومنع تحوّلها إلى خلايا سرطانية، كما تشير الدراسات إلى دورها في تقليل خطر الإصابة بالسكري والسرطان معًا.
9- تقوي العظام والبشرة والشعر
غنية بفيتامينات A وC وE، والعديد من المعادن أبرزها الكالسيوم، ما يجعلها داعمًا قويًا لصحة العظام والجلد والشعر.
يساعد فيتامين C في إنتاج الكولاجين الذي يمنح البشرة نضارة ومرونة، فيما يعزز فيتامين A من نمو الخلايا وتجددها.
10- دعم وظائف الدماغ
تمد المانجو الجسم بمزيج من الكربوهيدرات والألياف التي تُحافظ على مستويات الطاقة طوال اليوم وتُعزز التركيز والانتباه.
ولا تعد المانجو مجرد فاكهة موسمية، بل مكمل غذائي طبيعي متكامل يمكن أن يدعم صحتك العامة ويقوّي مناعتك ويحافظ على شبابك، شرط تناولها باعتدال لتجنّب الإفراط في السكريات.
طالع أيضًا
حلوة المذاق.. لكنها خطرة أحيانًا! ما لا تعرفه عن فاكهة الكاكا
