يُعد فيتامين سي أحد أهم العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، فهو يدعم الجهاز المناعي ويحافظ على نضارة البشرة وصحة العظام والأوعية الدموية.
لكن نقصه قد يؤدي إلى التعب العام، وضعف المناعة، وآلام المفاصل، مما يدفع الأطباء إلى التوصية بتناول أقراص فيتامين سي للمضغ كوسيلة لتعويض هذا النقص.
في هذا التقرير نستعرض فوائد أقراص فيتامين سي للمضغ، وأبرز آثارها الجانبية، إلى جانب أهم الأطعمة الطبيعية الغنية بهذا الفيتامين، وفقًا لما أورده موقع Cleveland Clinic.
فوائد أقراص فيتامين سي للمضغ
تساعد أقراص فيتامين سي القابلة للمضغ على منع انخفاض مستويات الفيتامين في الجسم، وهو عنصر أساسي في:
تعزيز الجهاز المناعي ومقاومة العدوى.
تقوية العظام والأوعية الدموية.
تحفيز إنتاج الكولاجين المسؤول عن تجديد خلايا الجلد والتئام الجروح.
ويُنصح بتناول الأقراص عن طريق المضغ الجيد قبل البلع، مع الالتزام بالتعليمات المدونة على العبوة، وعدم تجاوز الجرعة الموصى بها لتجنب المضاعفات الصحية.
وفي حال تناول جرعة زائدة، يجب التوجه فورًا إلى الطبيب أو أقرب مستشفى لإجراء الفحوصات اللازمة.
الأعراض الجانبية المحتملة لأقراص فيتامين سي
رغم أن الجرعات المعتدلة من فيتامين سي آمنة في الغالب، إلا أن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية، ومنها:
تفاعلات تحسسية مثل الطفح الجلدي أو الحكة أو تورم الوجه والشفاه واللسان.
مشكلات في الكلى مثل تكون الحصوات أو الشعور بالألم أثناء التبول أو أسفل الظهر.
اضطرابات هضمية خفيفة لا تتطلب علاجًا طبيًا عادة، مثل الإسهال أو الغثيان أو حرقة المعدة.
وفي حالة ظهور أكثر من عرض من هذه الأعراض، يُنصح باستشارة الطبيب فورًا.
أطعمة غنية بفيتامين سي لتعزيز المناعة طبيعيًا
تؤكد الدكتورة غادة الصايغ، استشاري التغذية العلاجية، أن هناك العديد من الأطعمة الطبيعية التي يمكن الاعتماد عليها لتعويض نقص فيتامين سي، ومن أبرزها:
الحمضيات: البرتقال، اليوسفي، الليمون.
الخضراوات: الطماطم، الفلفل الحلو، البروكلي، البقدونس، البازلاء الخضراء.
الفواكه: الجوافة، الكيوي، البابايا، الفراولة، التوت الأزرق.
البذور: بذور الكتان، الشمر، الكزبرة.
البطاطا: مصدر جيد للحصول على نسبة معتدلة من الفيتامين.
طالع أيضًا
أكثر من مقاوم للبرد.. 3 فوائد مُذهلة لـ فيتامين سي على القلب والجسم
