مع حلول البرد، يزداد البحث عن طرق طبيعية تعزّز المناعة وتُخفّض احتمال الإصابة بنزلات البرد. وبرغم شهرة البرتقال، إلا أن فواكه شتوية أخرى لا تقل قيمة غذائية، تجمع بين فيتامينات قوية، ألياف مشبِعة، ومضادات أكسدة تحمي الخلايا وتساعد الجسم على التعافي أسرع.
إليك خمس خيارات لذيذة وسهلة الإدماج في الروتين اليومي.
5 فواكه شتوية تحمي من نزلات البرد
1- الجوافة
درع فيتامين C تتفوق الجوافة غالباً على الحمضيات في محتواها من فيتامين C، ما يدعم خلايا المناعة ويساعد على تقليل مدة الأعراض. أضفها إلى سلطة الفواكه أو تناولها كما هي صباحاً للحصول على جرعة مركّزة من مضادات الأكسدة والألياف.
2- الكيوي
لرفع المناعة والطاقة الكيوي غني بفيتامين C وE والفولات، ويمتاز بألياف قابلة للذوبان تُحسّن صحة الأمعاء، ما ينعكس إيجاباً على جهازك المناعي.
حبة أو حبتان يومياً كافية لدعم الترطيب وتقليل الإجهاد التأكسدي المرتبط بنزلات البرد.
3- الرمان
لمضادات أكسدة مركزة حبات الرمان تزخر بالبوليفينولات التي تحارب الجذور الحرة، وتساند صحة القلب والدورة الدموية شتاءً. تناول العصير الطبيعي دون سكر مضاف، أو رش الحبوب على الشوفان والزبادي لوجبة صباحية مقوية.
4- الفراولة
دعم لفيتامين C ونضارة البشرة تتوفر الفراولة شتاءً في بلدان عربية عديدة، وتقدم مزيجاً من فيتامين C والمنغنيز.
تساعد على تعزيز إنتاج الكولاجين، وتحافظ على الترطيب، وقد تُسهم في تقليل احتمالات نزلات البرد عند دمجها مع نمط حياة متوازن.
5- الكاكي (الخرما)
لفيتامين A والشبع الصحي الكاكي غني بالبيتا-كاروتين وفيتامين A الضروريين لصحة الأغشية المخاطية التي تُعد خط الدفاع الأول ضد الفيروسات. قوامه القشدي يمنح شعوراً بالشبع، ما يساعد على خيارات غذائية أذكى خلال أيام البرد.
طالع أيضًا
تأثير فصل الولادة على صحة الأطفال: ماذا تقول الدراسات الحديثة؟
