تلعب التغذية دورًا محوريًا في تعزيز الصحة الإنجابية، حيث تؤثر الأطعمة التي يتناولها كل من الرجال والنساء على جودة البويضات والحيوانات المنوية، وتنظيم الهرمونات الضرورية للحمل.
إن اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يزيد من فرص الإنجاب بشكل ملحوظ، خاصة لدى من يعانون صعوبات في الحمل.
ووفقًا لمصادر طبية موثوقة مثل موقع "Healthline"، هناك مجموعة من الأطعمة التي تدعم الخصوبة وتعزز القدرة الإنجابية، لما تحتويه من عناصر غذائية أساسية مثل الفيتامينات، المعادن، الدهون الصحية، والألياف، والتي تسهم في تحسين الصحة الهرمونية والإنجابية لدى الرجال والنساء على حد سواء.
6 أطعمة طبيعية تعزز الخصوبة للرجال والنساء
1- الأسماك الدهنية لتعزيز جودة البويضات والحيوانات المنوية
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تنظم الهرمونات وتحسن جودة البويضات والحيوانات المنوية. كما توفر هذه الأسماك فيتامين د والسيلينيوم، الضروريين لصحة الجهاز التناسلي وزيادة فرص الإنجاب.
2- الخضراوات الورقية الداكنة لتعزيز الصحة الإنجابية
السبانخ، البروكلي، والكرنب تحتوي على حمض الفوليك (فيتامين B9)، وهو عنصر حيوي لنمو الأنبوب العصبي للجنين ودعم الصحة الإنجابية.
كما يسهم حمض الفوليك في تحسين جودة البويضات والحيوانات المنوية لدى الرجال والنساء.
3- المكسرات والبذور لدعم التوازن الهرموني
الجوز، بذور الشيا، وبذور عباد الشمس غنية بالدهون الصحية غير المشبعة، البروتين، الألياف، والفيتامينات والمعادن المهمة مثل الزنك والسيلينيوم وفيتامين E.
هذه العناصر تقلل الالتهابات وتحسن إنتاج الهرمونات وتزيد من عدد وحركة الحيوانات المنوية.
4- الفاصوليا والعدس لتعزيز الإباضة الصحية
مصادر ممتازة للبروتين النباتي والألياف، إضافة إلى حمض الفوليك والحديد، التي تساهم في الحفاظ على توازن هرموني صحي.
تناول الفاصوليا والعدس يدعم الإباضة ويزيد من فرص الحمل بشكل طبيعي.
5- الحمضيات لدعم إنتاج الهرمونات وجودة الحيوانات المنوية
البرتقال والجريب فروت من أفضل المصادر لفيتامين C، المضاد للأكسدة الذي يحمي الخلايا التناسلية من التلف.
كما يعزز إنتاج هرمون البروجسترون لدى النساء ويحسن حركة الحيوانات المنوية وجودتها لدى الرجال.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
6- منتجات الألبان كاملة الدسم لتعزيز الصحة الإنجابية
توفر منتجات الألبان كاملة الدسم الكالسيوم وفيتامين د الضروريين لإنتاج الهرمونات التناسلية ودعم صحة العظام.
تشير الدراسات إلى أن تناول هذه المنتجات قد يساهم في تحسين الخصوبة وزيادة فرص الإنجاب.
طالع أيضًا
دراسة تثير الجدل| الولادة المبكرة قد تزيد خطر إصابة الرضع بالفيروس المخلوي التنفسي
