يُعد ارتفاع ضغط الدم من أخطر المشكلات الصحية الصامتة التي تهدد القلب والدماغ والكلى دون أعراض واضحة في كثير من الأحيان.
ومع تزايد أعداد المصابين به حول العالم، شددت جمعية القلب الأمريكية والكلية الأمريكية لأمراض القلب في أحدث تحديث لإرشاداتها على أهمية التدخل المبكر للسيطرة على ضغط الدم، للحد من مضاعفات قد تصل إلى السكتة الدماغية والفشل الكلوي والخرف.
وبحسب الإحصاءات، يعاني نحو نصف البالغين من ارتفاع ضغط الدم، ما يجعله أكبر عامل خطر قابل للوقاية لأمراض القلب.
إليك أبرز النصائح الفعالة لخفض ضغط الدم والحفاظ على صحتك.
1- البدء المبكر بالعلاج الدوائي عند الحاجة
توصي الإرشادات الحديثة بعدم تأخير وصف أدوية ضغط الدم، خاصة إذا لم تُحقق تغييرات نمط الحياة تحسنًا ملحوظًا خلال فترة تتراوح بين 3 إلى 6 أشهر، لما للعلاج المبكر من دور حاسم في منع المضاعفات طويلة المدى.
2- تقليل الصوديوم وزيادة البوتاسيوم
يُنصح بخفض استهلاك الصوديوم إلى أقل من 2300 ملجم يوميًا، مع السعي للوصول إلى 1500 ملجم للحصول على أفضل النتائج.
مع العلم أن معظم الصوديوم يأتي من الأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة.
في المقابل، يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل:
الموز
السبانخ
الفطر
على تنظيم ضغط الدم ودعم صحة القلب.
3- علاج التوتر النفسي والسيطرة على الضغوط
يرتبط التوتر المزمن بارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
لذلك تنصح الإرشادات بـ:
ممارسة الرياضة بانتظام
تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوجا
الالتزام بـ 75 إلى 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا
4- فقدان 5% على الأقل من الوزن
حتى فقدان نسبة بسيطة من الوزن لدى المصابين بالسمنة أو زيادة الوزن ينعكس بشكل إيجابي على مستويات ضغط الدم.
ويمكن تحقيق ذلك من خلال:
أنظمة غذائية صحية
أدوية تحت إشراف طبي
تدخلات علاجية متخصصة عند الضرورة
5- اتباع نظام DASH الغذائي
لا يزال نظام DASH الغذائي في صدارة التوصيات الطبية، حيث يعتمد على:
الإكثار من الخضروات والفواكه
تناول الحبوب الكاملة
تقليل الملح والدهون المشبعة
الاعتماد على الأسماك، الدواجن، ومنتجات الألبان قليلة الدسم
وهو نظام فعال في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
6- الامتناع عن الكحول نهائيًا
تحذر الإرشادات من تناول الكحول، إذ إن أي زيادة في استهلاكه تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل، وتُضعف فاعلية العلاجات.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
أهمية قياس ضغط الدم في المنزل
تؤكد التوصيات على ضرورة متابعة ضغط الدم في المنزل باستخدام أجهزة قياس دقيقة، لما لذلك من دور في:
اكتشاف التغيرات المبكرة
تعديل العلاج أو نمط الحياة في الوقت المناسب
تعزيز الوقاية وتقليل المخاطر الصحية
طالع أيضًا
