الموز يعتبر الفاكهة المفضلة للرياضيين حول العالم، بفضل سهولة هضمه وغناه بالفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات الصحية.
سواء كنت تمارس الرياضة للبقاء نشيطًا أو لبناء العضلات، توقيت تناول الموز يلعب دورًا حاسمًا في تعزيز الطاقة، زيادة التحمل، وتسريع التعافي بعد التمرين.
الموز يحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل البوتاسيوم، المغنيسيوم، فيتامين B6، والكربوهيدرات سهلة الهضم، التي تجعل منه خيارًا مثاليًا قبل وأثناء وبعد التمرين.
لماذا تناول الموز قبل التمرين مفيد؟
ينصح خبراء التغذية بتناول موزة واحدة قبل التمرين بحوالي 30 إلى 60 دقيقة، وذلك لما له من فوائد متعددة:
زيادة مستويات الطاقة بسرعة: الموز مصدر غني بالكربوهيدرات البسيطة، التي تهضم بسرعة وتمنح الجسم طاقة فورية.
تحسين الأداء البدني والتحمل: الطاقة السريعة تساعد العضلات على العمل بكفاءة أعلى أثناء التمارين.
خفض خطر التشنجات العضلية: البوتاسيوم الموجود في الموز يساهم في تنظيم توازن السوائل في الجسم ومنع تقلص العضلات المفاجئ.
نصيحة للرياضيين: تناول الموز مع كوب ماء لتجنب أي شعور بالثقل أثناء التمرين.
فوائد تناول الموز بعد التمرين
تناول الموز بعد ممارسة الرياضة لا يقل أهمية عن تناوله قبلها، حيث يعزز التعافي العضلي ويجدد طاقة الجسم:
تسريع استعادة العضلات: محتوى الموز من الكربوهيدرات يعوض الجليكوجين المستهلك أثناء التمرين.
تحفيز إفراز الإنسولين: يساعد على نقل السكر إلى خلايا العضلات، ما يعزز تعافيها ونموها.
دمجه مع البروتين لتعزيز نمو العضلات: تناول الموز مع مصدر بروتيني (مثل الحليب، اللبن، أو مكمل البروتين) يدعم بناء العضلات واستعادتها بشكل أفضل.
ترطيب الجسم: احتواؤه على الماء والألياف يساهم في تعويض السوائل المفقودة خلال التمرين.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
نصائح لزيادة استفادة الرياضيين من الموز
اختيار الموز الناضج: الموز الأصفر مع بقع بنية يعطي طاقة أسرع بفضل ارتفاع نسبة السكر الطبيعي.
دمج الموز مع وجبات صغيرة: مثل الشوفان أو الزبادي قبل التمرين لتعزيز الطاقة والتحمل.
تخزين الموز بطريقة صحيحة: لتجنب التعفن والحفاظ على قيمته الغذائية.
تجنب الإفراط: رغم فوائده، الإكثار من الموز قد يزيد السعرات الحرارية غير الضرورية.
طالع أيضًا
