في ظل تسارع وتيرة الحياة اليومية وتزايد الضغوط، يبحث كثيرون عن طرق سريعة وفعالة للتغلب على الإرهاق والخمول.
ورغم أن القهوة تُعد الخيار الأشهر لتعزيز اليقظة، فإنها ليست الحل الوحيد، إذ يمكن لبعض الوجبات الخفيفة الصحية أن توفر طاقة أكثر استقرارًا واستدامة، دون التقلبات المفاجئة المرتبطة بالكافيين.
وبحسب تقرير نشره موقع Verywell Health، توجد خمس وجبات خفيفة قادرة على تعزيز النشاط والحيوية بفعالية قد تفوق تأثير القهوة.
5 وجبات خفيفة تزيد النشاط
1- الموز مع زبدة المكسرات
يحتوي الموز على سكريات طبيعية تمنح الدماغ طاقة سريعة، كما يُعد خيارًا مثاليًا لتعويض المجهود البدني، بفضل غناه بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.
وتُضيف زبدة المكسرات دهونًا صحية وبروتينًا نباتيًا يساعدان على إبطاء امتصاص السكر، ما يضمن طاقة متوازنة تدوم لفترة أطول.
2- التوت مع الزبادي اليوناني
يتميز التوت، خاصة التوت البري، باحتوائه على مضادات أكسدة تدعم إنتاج الطاقة وتحارب الإجهاد.
أما الزبادي اليوناني فيُعد مصدرًا غنيًا بالبروتين، إلى جانب الكالسيوم وفيتامين B12، وهما عنصران أساسيان لصحة الجهاز العصبي وتحسين وظائف العضلات.
3- البيض المسلوق مع الكرنب
يُعتبر البيض من أفضل مصادر البروتين عالي الجودة، ويحتوي على أحماض أمينية أساسية وفيتامينات مثل D وB12، ما يساعد على تعزيز التركيز وتقليل الشعور بالتعب.
في المقابل، يمد الكرنب الجسم بالحديد وفيتامين K، وهما عنصران مهمان لدعم إنتاج الطاقة وتقوية العضلات.
4- الحمص مع الخضار أو مقرمشات الحبوب الكاملة
يتميز الحمص بمحتواه المرتفع من الألياف والبروتين والدهون الصحية، ما يجعله وجبة خفيفة مثالية لطاقة تدوم طويلًا.
ويمكن تناوله مع:
الجزر الغني بفيتامين A
الفلفل الأحمر الغني بفيتامين C
أو مقرمشات الحبوب الكاملة للحصول على كربوهيدرات معقدة تعزز الشبع والنشاط
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
5- الشوكولاتة الداكنة مع المكسرات
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على المغنيسيوم، الضروري لإنتاج الطاقة داخل الخلايا، إضافة إلى مركبات نباتية تدعم صحة الدماغ وتحسن تدفق الدم وتخفف التوتر.
ويساعد دمجها مع المكسرات مثل اللوز والجوز وبذور عباد الشمس على دعم التمثيل الغذائي، وتعزيز صحة الدماغ، ومقاومة الالتهابات.
طالع أيضًا
متى يصبح الشاي سببًا للأرق؟ طبيب يحذر من تناوله في هذا التوقيت
