يعاني الكثيرون من اضطرابات النوم رغم شعورهم الشديد بالإرهاق الجسدي.
فالكثير من الأشخاص يستيقظون بشكل متكرر خلال الليل دون سبب واضح، مما يثير القلق ويؤثر على حياتهم اليومية.
إذا كنت تواجه هذه المشكلة، فقد تكون هناك أسباب صحية وراء هذه الظاهرة التي قد تتطلب مراجعة مختص.
في هذا التقرير، نستعرض لك 5 أسباب رئيسية قد تفسر الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، بناءً على تحليل الأطباء، وفقًا لموقع The Health Site.
أسباب الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل
1. القلق اللاواعي: العقل الباطن لا ينام
رغم غياب التوتر الظاهر خلال اليوم، قد يواصل العقل الباطن معالجة الضغوط والمشاكل غير المحلولة.
هذا يؤدي إلى نشاط ذهني ليلي يعوق النوم العميق ويُسبب الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
قد تكون الضغوط النفسية التي لا تظهر خلال اليوم هي السبب الرئيسي لهذا الاضطراب.
2. الاستخدام المفرط للشاشات: تداخل التكنولوجيا مع النوم
قد يكون استخدام الشاشات (الهاتف، الكمبيوتر، التلفاز) قبل النوم هو أحد أسباب اضطرابات النوم.
الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن الاسترخاء والنوم، يقل إفرازه نتيجة التعرض للأضواء الصادرة من الشاشات.
تنشيط الدماغ بسبب المواد المعروضة على الشاشات يعوق الدخول إلى نوم عميق ويؤدي إلى الاستيقاظ المفاجئ.
3. الألم العاطفي أو الشعور بالندم: الصدمات النفسية تلاحقك ليلاً
الصدمات النفسية أو الذكريات المؤلمة قد تظهر مجددًا أثناء النوم.
قد تؤدي هذه الذكريات غير المعالجة إلى أحلام مزعجة أو استيقاظ مفاجئ في منتصف الليل.
الألم العاطفي الناتج عن هذه الصدمات قد يعيق الراحة اللازمة للنوم.
4. مشكلات صحية في الجهاز الهضمي: تأثير الحموضة والقولون العصبي
اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الحموضة أو القولون العصبي تؤثر على التواصل بين الدماغ والأمعاء.
هذا الاضطراب يجعل الجسم غير قادر على الاسترخاء بشكل كافٍ، مما يؤدي إلى صعوبة النوم.
إذا كنت تعاني من حموضة أو اضطرابات هضمية، فقد تكون هي السبب وراء الاستيقاظ المتكرر.
5. أمراض جسدية كامنة: الحالات الصحية التي تؤثر على النوم
بعض الحالات الصحية قد تؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر خلال الليل:
انقطاع النفس النومي، مشاكل الغدة الدرقية، و ارتفاع ضغط الدم من الأسباب الشائعة.
أعراض مثل اللهاث، جفاف الفم، أو الشعور بالتوتر عند الاستيقاظ قد تكون مصاحبة لهذه الأمراض، مما يؤثر على نوعية النوم.
نصائح لتحسين جودة النوم
لتجنب الاستيقاظ المتكرر وتحسين جودة نومك، يُنصح باتباع بعض الإرشادات التي تساعد في تهدئة العقل والجسم:
1- تحديد روتين ثابت قبل النوم: مثل القراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
2- تقليل استخدام الشاشات قبل النوم لمدة لا تقل عن 60-90 دقيقة.
3- تجنب تناول الأطعمة الثقيلة بعد الساعة الثامنة مساءً.
4- إبقاء غرفة النوم خالية من التكنولوجيا لضمان نوم مريح.
5- النوم والاستيقاظ في نفس التوقيت يوميًا، حتى في العطلات، لتنظيم الساعة البيولوجية.
6- ضبط حرارة الغرفة لتكون باردة مع تقليل الإضاءة لتوفير بيئة نوم مثالية.
طالع أيضًا
