يُعد النوم العميق والمريح حجر الزاوية للصحة الجسدية والعقلية، وضروري للشعور بالنشاط والحيوية خلال اليوم.
مع ضغوط الحياة والتكنولوجيا الحديثة، قد يعاني الكثيرون من صعوبة في الحصول على نوم جيد.
في هذا التقرير، نقدم لك 7 خطوات بسيطة ومثبتة تساعدك على تحسين جودة نومك، وفقًا لصحيفة "New York Post".
أفضل 7 خطوات فعالة للنوم الجيد
1- التعرض لأشعة الشمس لتنظيم ساعتك البيولوجية
التعرض لأشعة الشمس الطبيعية في الصباح يعزز تنظيم الساعة البيولوجية داخل جسمك، ويحفز إنتاج هرمون الميلاتونين في المساء، وهو المسؤول الرئيسي عن الشعور بالنعاس والنوم المنتظم.
2- التقليل من الضوء الأزرق قبل النوم
ينبعث الضوء الأزرق من الهواتف الذكية، الأجهزة اللوحية، والتلفزيون، وهو يعيق إنتاج الميلاتونين، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
لتسهيل النوم، حاول تجنب استخدام هذه الأجهزة قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
3- تناول أطعمة طبيعية غنية بالميلاتونين
تناول وجبات مسائية خفيفة تحتوي على أطعمة طبيعية مثل الكرز، الموز، الجوز، والشوفان، التي تعزز إنتاج الميلاتونين وتساعد في تهدئة الجسم استعدادًا للنوم.
4- إدخال التربتوفان في نظامك الغذائي
التربتوفان هو حمض أميني يساهم في إنتاج السيروتونين، الذي يتحول إلى ميلاتونين، مما يساعد في تحسين جودة النوم.
يمكنك الحصول عليه من أطعمة مثل الديك الرومي، البيض، المكسرات، والبذور.
5- الالتزام بجدول نوم منتظم
الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يساعد على تعزيز إيقاع الساعة البيولوجية وتحسين نوعية النوم.
6- تناول العشاء مبكرًا
ينصح بتناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل، لمنح الجسم وقتًا كافيًا للهضم، ما يقلل من مشاكل حرقة المعدة وارتجاع المريء ويساعد في الحفاظ على وزن صحي.
7- ممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم
التوتر وارتفاع هرمون الكورتيزول يعيقان إنتاج الميلاتونين، لذا يُفضل ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، التنفس العميق، أو الاستحمام بماء دافئ لتحضير الجسم والعقل للنوم العميق.
وباتباع هذه الخطوات السبع البسيطة يمكنك تحسين جودة نومك بشكل ملحوظ، ما يدعم صحتك العامة ويزيد من طاقتك وحيويتك خلال اليوم.
طالع أيضًا
