المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم، خاصة لدى الرجال.
حيث يساعد على دعم صحة العضلات، الأعصاب، القلب، والمناعة. وعندما يكون هناك نقص في المغنيسيوم، قد يعاني الجسم من مشاكل صحية متعددة.
في هذا التقرير، نستعرض أبرز الأعراض التي تشير إلى نقص المغنيسيوم لدى الرجال، الأسباب المحتملة لهذا النقص، وكيفية علاج هذه المشكلة.
من المعروف أن المغنيسيوم يعد من العناصر الغذائية الضرورية لعمل الجسم بشكل سليم، ولكن ما يجهله الكثيرون هو أن نقصه يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.
من تشنجات العضلات إلى الاضطرابات النفسية، يعتبر نقص المغنيسيوم من أبرز الأسباب التي يمكن أن تؤثر على صحة الرجل.
في هذا التقرير، نكشف عن كيفية علاج نقص المغنيسيوم لدى الرجال، وفقًا لما يوضحه الدكتور بهاء ناجي، استشاري التغذية العلاجية.
أعراض نقص المغنيسيوم عند الرجال
تشنجات عضلية متكررة: واحدة من أكثر الأعراض شيوعًا هي التشنجات في الساقين، والتي قد تكون مؤلمة للغاية.
إرهاق وضعف الطاقة: يشعر الشخص بتعب دائم، حتى بعد الراحة، مما قد يؤثر على أداء الأنشطة اليومية.
اضطرابات النوم: الأرق أو النوم المتقطع هما علامتان متكررتان عند نقص المغنيسيوم.
تقلبات المزاج: يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الشعور بالقلق، الاكتئاب، أو تقلبات مزاجية مفاجئة.
أسباب نقص المغنيسيوم عند الرجال
النظام الغذائي الفقير بالمغنيسيوم: الوجبات السريعة والمعلبة تفتقر عادةً للمغنيسيوم، مما يزيد من خطر نقصه.
الإفراط في تناول الكحول والكافيين: كلاهما يمكن أن يؤدي إلى استنزاف المغنيسيوم من الجسم.
أمراض الجهاز الهضمي: مثل القولون العصبي أو مرض كرون، التي تؤثر على امتصاص المعادن من الأطعمة.
الإجهاد المزمن: يؤدي إلى استهلاك المغنيسيوم بشكل أسرع في الجسم.
استخدام بعض الأدوية: مثل مدرات البول والمضادات الحيوية لفترات طويلة قد تسهم في نقص المغنيسيوم.
علاج نقص المغنيسيوم عند الرجال
تحسين النظام الغذائي:
تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ، اللوز، بذور اليقطين، الموز، الشوفان، والفول السوداني.
مكملات المغنيسيوم:
تناول مكملات المغنيسيوم تحت إشراف طبي، خاصة لمن يعانون من نقص شديد أو أمراض مزمنة.
تقليل العادات السيئة:
تجنب الإفراط في تناول الكافيين والكحول.
شرب كميات كافية من الماء:
يساعد على تحسين وظائف الجسم بشكل عام.
يُعد المغنيسيوم عنصرًا حيويًا لصحة الرجال، والتأكد من توافره بكميات كافية في الجسم ضروري للحفاظ على وظائف الجسم المختلفة.
من خلال تحسين النظام الغذائي وتجنب العوامل المسببة لنقصه، يمكن تجنب الأعراض الصحية المزعجة التي قد ترافق نقص المغنيسيوم.
طالع أيضًا
