يُعتبر التدخين من أكثر العادات السيئة انتشارًا، خاصة بين الرجال، ويحذر الأطباء باستمرار من مخاطره التي قد تهدد الحياة.
ورغم الفوائد العديدة التي يكتسبها الجسم عند الإقلاع عن التدخين، إلا أن بعض الأشخاص قد يعانون من تقلبات مزاجية واكتئاب بعد التوقف، وذلك نتيجة نقص مادة الدوبامين.
لماذا يحدث الاكتئاب بعد الإقلاع عن التدخين؟
مادة النيكوتين الناتجة عن التدخين تعمل على تحفيز إفراز هرمون الدوبامين، وهو ناقل عصبي يمنح شعورًا مؤقتًا بالسعادة والراحة.
ومع التوقف عن التدخين، يقل مستوى النيكوتين وبالتالي ينخفض إفراز الدوبامين، مما يؤدي إلى شعور الشخص بالضغط النفسي، التوتر، القلق، وتقلب المزاج.
طرق التغلب على اكتئاب ما بعد الإقلاع
تناول السكريات والنشويات باعتدال: يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في تعويض نقص الدوبامين، لكن يُنصح بتناولها بكميات صغيرة، مثل قطعة حلوى يوميًا لمدة 6 أشهر، ثم تقليل الكمية تدريجيًا.
ممارسة الرياضة اليومية: النشاط البدني يُحسن الحالة المزاجية ويقلل من التوتر.
اتباع نظام غذائي صحي متوازن: يحتوي على ما لا يقل عن 2000 سعر حراري يوميًا من الفاكهة، الخضار، البروتين الحيواني، الألبان خالية الدسم، بالإضافة إلى الأرز الأبيض وخبز الشعير.
زيادة الشهية بعد الإقلاع عن التدخين
بيّنت "الصايغ" أن النيكوتين يُساهم في كبح الشهية، ومع التوقف عن التدخين تعود هرمونات الجوع والشبع (اللبتين) إلى نشاطها الطبيعي، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام.
كما أن التدخين يُضعف حاستي التذوق والشم، وبالتالي يقل الشعور بمذاق الطعام. بعد الإقلاع، تستعيد الحواس فعاليتها، فيزداد الإقبال على تناول الأطعمة.
طالع أيضَا
