مع انخفاض درجات الحرارة وقلة ضوء الشمس في الشتاء، يبدأ كثيرون بالشعور بالحزن وفقدان الطاقة دون سبب واضح، وهي حالة يُطلق عليها "الاضطراب العاطفي الموسمي" أو ما يُعرف بـ اكتئاب الشتاء.
يُعد هذا النوع من الاكتئاب مرتبطًا بتغير الفصول، حيث يبدأ عادة في الخريف ويستمر طوال الشتاء حتى الربيع، وفقًا لتقرير موقع healthedu.
أبرز أعراض اكتئاب الشتاء
يُشير الأطباء إلى أن أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي تتشابه مع الاكتئاب العادي، لكنها تتكرر في نفس الوقت من كل عام، وتشمل:
شعور دائم بالحزن أو الإحباط.
فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية المعتادة.
زيادة الرغبة في تناول الكربوهيدرات والحلويات.
اضطرابات في النوم مثل الإفراط في النوم أو الأرق.
انخفاض الطاقة والإحساس بالتعب رغم الراحة الكافية.
صعوبة التركيز واتخاذ القرارات.
الشعور بعدم القيمة أو الذنب.
زيادة الوزن نتيجة تغير الشهية.
في الحالات الشديدة: أفكار سلبية أو انتحارية.
لماذا يحدث اكتئاب الشتاء؟
يُرجع الخبراء السبب الرئيسي إلى نقص التعرض للضوء الطبيعي في الشتاء، مما يؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية وانخفاض إفراز السيروتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تحسين المزاج.
كما أن قلة ضوء الشمس تقلل من إنتاج فيتامين (د)، الذي يلعب دورًا مهمًا في دعم الصحة النفسية.
طرق العلاج والتغلب على اكتئاب الشتاء
تختلف طرق العلاج حسب شدة الحالة، وتشمل مزيجًا من العلاج الطبي والرعاية الذاتية اليومية:
1- العلاج بالضوء
يُستخدم جهاز خاص يُصدر ضوءًا ساطعًا لمحاكاة ضوء الشمس الطبيعي، مما يُحسن المزاج ويُعيد التوازن الهرموني.
2- فيتامين د
تناول مكملات فيتامين (د) أو الأطعمة الغنية به مثل السلمون وصفار البيض، بعد استشارة الطبيب.
3- العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
يُساعد هذا النوع من العلاج النفسي على التعامل مع الأفكار السلبية وتغيير أنماط التفكير.
4- الأدوية المضادة للاكتئاب
في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بتناول مضادات الاكتئاب لفترة محدودة، خاصة في فصل الشتاء.
5- نصائح للرعاية الذاتية اليومية
المشي يوميًا في الهواء الطلق لزيادة التعرض للشمس.
ممارسة الرياضة لتحفيز هرمونات السعادة.
التخطيط لأنشطة ممتعة ترفع المزاج.
الحفاظ على التواصل الاجتماعي وتجنب العزلة.
ولا يعد اكتئاب الشتاء ضعفًا في الشخصية، بل استجابة بيولوجية لتغيرات الطقس والضوء، ومع القليل من الرعاية والتخطيط المسبق، يمكن تجاوز هذه الفترة بسلام واستعادة النشاط الذهني والنفسي مع حلول الربيع.
طالع أيضًا
