يُعرف الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) بأنه نوع من الاكتئاب يحدث في فترات معينة من العام، خاصة في أواخر الخريف والشتاء عندما تقل ساعات ضوء الشمس.
ووفقًا لموقع Very Well Health، يمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية في الحد من أعراض هذا النوع من الاكتئاب وتحسين المزاج العام خلال الفصول الباردة.
فيتامين د.. "فيتامين الشمس"
يُعد فيتامين د أحد العناصر الأساسية لصحة الدماغ والمزاج، إذ ينتجه الجسم عند التعرض لأشعة الشمس.
ومع قلة التعرض للضوء في الشتاء، تنخفض مستوياته في الجسم، مما قد يرفع خطر الإصابة بالاكتئاب الموسمي.
يحتاج البالغون إلى ما بين 600 و800 وحدة دولية يوميًا من فيتامين د، وأظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملاته قد يساهم في تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب الشتوي، رغم أن الأبحاث ما زالت مستمرة لتأكيد فعاليته بشكل قاطع.
أحماض أوميجا 3 الدهنية
تُعرف أحماض أوميجا 3 بأنها دهون أساسية لا يمكن للجسم إنتاجها، لذا يجب الحصول عليها من الطعام أو المكملات.
ويؤدي نوعاها الرئيسيان EPA وDHA دورًا محوريًا في دعم صحة الدماغ وتنظيم الحالة المزاجية.
وتشير دراسات متعددة إلى أن أوميجا 3 قد تخفف من تقلبات المزاج المرتبطة بالاكتئاب الموسمي، كما تساعد في تقليل الالتهابات وتعزيز التركيز والطاقة الذهنية.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
فيتامينات ب.. دعم طبيعي للمزاج والطاقة
تلعب فيتامينات ب، وخاصة ب6 وب12 وحمض الفوليك، دورًا مهمًا في إنتاج النواقل العصبية المسؤولة عن تنظيم المزاج مثل السيروتونين والدوبامين.
ويؤدي نقصها إلى الشعور بالتعب والإرهاق وتقلب المزاج.
يمكن الحصول على هذه الفيتامينات من الأطعمة التالية:
الخضروات الورقية والبقوليات والحبوب الكاملة (حمض الفوليك)
اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان (B12)
الدواجن والحمص والأسماك (ب6)
وفي حال عدم كفاية النظام الغذائي، يمكن استخدام مكملات فيتامين ب المركب لدعم الصحة العصبية والنفسية.
أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي
عادةً ما تستمر أعراض هذا الاضطراب من ثلاثة إلى خمسة أشهر وتتحسن تدريجيًا مع قدوم الربيع. ومن أبرز الأعراض:
انخفاض الطاقة والإحساس بالتعب المستمر
زيادة الشهية والرغبة في تناول الكربوهيدرات
فقدان الاهتمام بالأنشطة المعتادة
النوم المفرط الحزن أو المزاج المنخفض
الانسحاب الاجتماعي والشعور بالعزلة
خيارات العلاج
يُعتبر العلاج بالضوء، والعلاج النفسي، والأدوية المضادة للاكتئاب من أكثر الطرق فعالية في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي.
كما يمكن أن تساعد المكملات الغذائية المذكورة سابقًا في دعم المزاج وتحسين مستويات الطاقة خلال فترة الشتاء، خاصة عند استخدامها بإشراف طبي.
طالع أيضًا
دواء نفسي فعال.. 5 فوائد مُذهلة للخروج وقضاء الوقت في الطبيعة
