يُعرف اليقطين أو "قرع العسل" بأنه من الأطعمة المفيدة لإنقاص الوزن، نظرًا لانخفاض سعراته الحرارية وقدرته على كبح الشهية.
ولتعظيم فوائده خلال الحمية الغذائية، ينصح الخبراء بدمجه مع أطعمة معينة تساهم في تعزيز الشبع وتنشيط عملية الأيض.
وفيما يلي أبرز الأطعمة التي يوصى بتناولها مع اليقطين للحصول على نتائج أفضل في فقدان الوزن، وفقًا لموقع Times of India.
أفضل أطعمة يمكنك تناولها مع اليقطين لإنقاص الوزن
1- البطيخ
يساهم الجمع بين اليقطين والبطيخ في تعزيز فقدان الوزن، لأن البطيخ منخفض السعرات الحرارية، وغني بالعناصر التي تدعم الشبع وتنشط عملية التمثيل الغذائي، مثل:.
– الألياف
– مضادات الأكسدة
– الحديد
2- الزبادي اليوناني
يساعد تناول اليقطين مع الزبادي اليوناني على خسارة الوزن بفضل محتواه العالي من البروتين، الذي يعمل على:
1- زيادة الإحساس بالشبع
2- الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء الرجيم
ويمنح 100 جرام من الزبادي اليوناني نحو 5.7 جرام من البروتين.
3- الكينوا
يزداد الشعور بالامتلاء عند تناول اليقطين مع الكينوا، لأنها من الحبوب الكاملة الغنية بالبروتين النباتي والألياف.
وأظهرت دراسة لمدة 12 أسبوعًا أن استبدال الحبوب بالكينوا ساهم في فقدان 3.1 كجم من وزن الجسم في المتوسط.
كما تساعد هذه الوجبة على إبقاء مستوى السكر في الدم أكثر استقرارًا.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
4- بذور الشيا
أثبتت دراسة استمرت 12 أسبوعًا أن تناول 35 جرامًا من دقيق بذور الشيا يوميًا ساعد المشاركين على فقدان 1.1 كجم من وزن الجسم.
وتعود فعالية بذور الشيا إلى احتوائها على:
1- أحماض أوميجا 3
2- الألياف الغذائية
3- مضادات الأكسدة
مما يجعلها إضافة مثالية لتعزيز قدرة اليقطين على حرق الدهون.
5- التفاح
يعد التفاح من أفضل الأطعمة المصاحبة لليقطين في الحمية الغذائية لأنه يحتوي على مواد تقلل كتلة الدهون، أبرزها الألياف والبوليفينولات.
كما يساهم في:
1- تنقية الجسم من السموم بفضل مضادات الأكسدة
2- تزويد الجسم بالبوتاسيوم
3- دعم المناعة عبر فيتامين سي
4- تحسين الصحة العامة بفضل فيتامين أ وحمض الفوليك
طالع أيضًا
