تُعد صحة المفاصل عنصرًا أساسيًا للحفاظ على القدرة على الحركة وممارسة الأنشطة اليومية دون ألم أو قيود.
ومع التقدم في العمر، خاصة بعد سن الأربعين، تصبح المفاصل أكثر عرضة للتآكل والضعف نتيجة بعض العادات اليومية الخاطئة.
ويحذر خبراء العلاج الطبيعي من أن تجاهل هذه العادات قد يؤدي إلى آلام مزمنة وتدهور في الغضاريف، ما يؤثر سلبًا على جودة الحياة.
لذلك، فإن التعرف على العوامل التي تضر المفاصل واتخاذ الإجراءات الوقائية يعد خطوة ضرورية للحفاظ على صحة الجهاز الحركي.
الوزن الزائد.. العدو الأول لصحة المفاصل
يُعتبر الوزن الزائد من أبرز العوامل التي تؤثر سلبًا على صحة المفاصل، إذ يؤدي كل كيلوجرام إضافي إلى زيادة الضغط على المفاصل، خاصة مفاصل الركبتين والساقين.
ومع مرور الوقت، يتسبب هذا الضغط في تآكل الغضاريف وزيادة خطر الإصابة بالتهابات المفاصل وآلامها المزمنة.
كما أن الحفاظ على وزن صحي يساعد في تقليل الحمل على المفاصل وتحسين القدرة على الحركة، مما يساهم في الوقاية من العديد من المشكلات المرتبطة بالجهاز الحركي.
قلة الحركة ونمط الحياة الخامل يسرعان تلف المفاصل
يؤكد خبراء العلاج الطبيعي أن الجلوس لفترات طويلة وقلة النشاط البدني من أخطر العوامل التي تضعف المفاصل.
فالمفاصل تعتمد على الحركة للحصول على التغذية اللازمة للحفاظ على مرونتها وقوتها.
وعند غياب النشاط البدني، تضعف العضلات المحيطة بالمفاصل ويتدهور الغضروف تدريجيًا، مما يزيد من خطر الإصابة بالتيبس والألم، خاصة مع التقدم في العمر.
الإفراط في التمارين بطريقة خاطئة يضر المفاصل
رغم أن ممارسة الرياضة ضرورية لصحة المفاصل، فإن الإفراط في التمارين أو ممارستها بطريقة غير صحيحة قد يؤدي إلى نتائج عكسية.
فالضغط الزائد أو استخدام تقنيات غير مناسبة أثناء التمارين قد يسبب إجهاد المفاصل وتلف الغضاريف.
لذلك، يُنصح بممارسة التمارين بشكل معتدل وتحت إشراف مختص، خاصة عند بدء برنامج رياضي جديد.
علامات تحذيرية لا يجب تجاهلها
هناك بعض الأعراض التي تشير إلى وجود مشكلة في المفاصل وتستدعي استشارة الطبيب، ومنها:
ألم المفاصل المستمر
طقطقة المفاصل المتكررة
التيبس، خاصة في الصباح
صعوبة الحركة أو الشعور بعدم الراحة
تجاهل هذه الأعراض قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة وتدهور صحة المفاصل بمرور الوقت.
عادات يومية أخرى تضعف صحة المفاصل
توجد مجموعة من العادات اليومية التي تؤثر سلبًا على المفاصل، ومنها:
اتباع نظام غذائي غير متوازن
عدم شرب كميات كافية من الماء
ارتداء أحذية غير مريحة أو غير مناسبة
ضعف الكتلة العضلية نتيجة قلة النشاط
هذه العوامل تساهم في زيادة الضغط على المفاصل وتسرع من تلفها.
أفضل الطرق للحفاظ على صحة المفاصل وتقويتها
لحماية المفاصل والحفاظ على قوتها، ينصح الخبراء باتباع مجموعة من العادات الصحية، أبرزها:
ممارسة نشاط بدني معتدل مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات
أداء تمارين تقوية العضلات وتمارين المرونة
الحفاظ على وزن صحي
شرب كمية كافية من الماء يوميًا
اتباع نظام غذائي غني بالبروتين وأحماض أوميجا 3
تساعد هذه الإجراءات في تقليل خطر الإصابة بمشكلات المفاصل وتحسين القدرة على الحركة.
طالع أيضًا
