هل تبحث عن وجبات خفيفة تعزز من شعورك بالشبع دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية؟ إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزن صحي والتغذية الجيدة، فإن الخيارات الصحية الغنية بالفيتامينات والألياف هي الحل الأمثل.
في هذا التقرير، نقدم لك مجموعة من الأطعمة التي توفر لك الشبع والتغذية دون إضافة سعرات حرارية زائدة، وفقًا لموقع "eatingwell".
6 أطعمة توفر الشبع والتغذية دون إضافة سعرات حرارية زائدة
1- الفراولة: خفيفة وصحية لتحسين صحتك
تعد الفراولة من الخيارات المثالية لتناول وجبة خفيفة صحية.
فهي منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالماء والألياف وفيتامين C.
علاوة على ذلك، ترتبط الفراولة بتقليل الالتهابات وتحسين مقاومة الأنسولين وخفض الكوليسترول، مما يجعلها خيارًا رائعًا للذين يسعون للحفاظ على وزنهم والتمتع بصحة جيدة.
2- الفشار: وجبة خفيفة طويلة الشبع
الفشار هو خيار رائع للوجبات الخفيفة، خاصة إذا تم تحضيره دون إضافة الزبدة أو الملح الزائد.
يحتوي الكوب الواحد من الفشار على 31 سعرة حرارية فقط، مما يساعد على شعورك بالشبع لفترة أطول. الفشار منخفض في السعرات ويعتبر خيارًا جيدًا للوجبات بين الوجبات الرئيسية.
3- المشروم: غذاء منخفض السعرات وغني بالفيتامينات
يتميز المشروم بكونه منخفض السعرات الحرارية وغني بفيتامينات B والمغذيات النباتية مثل البيتا جلوكان، التي تسهم في تقليل الالتهابات بالجسم.
يمكن استخدام المشروم في تحضير مجموعة من الأطباق كوجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية.
4- الجريب فروت: الفاكهة المنعشة منخفضة السعرات
الجريب فروت هو خيار رائع للوجبات الخفيفة الصحية، حيث يحتوي على 69 سعرة حرارية فقط، ونسبة عالية من الماء تصل إلى 92%.
كما يحتوي على 2.5 جرام من الألياف المشبعة التي تساعد على الشعور بالامتلاء، مما يجعله مثاليًا للشعور بالشبع دون إضافة سعرات حرارية عالية.
5- الخضراوات الورقية: قوة غذائية في كل ورقة
الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ، الجرجير، والكرنب تعد من أقوى الخيارات الغذائية، فهي غنية بفيتامينات A، C، K، حمض الفوليك، والحديد.
تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ولكنها مليئة بالعناصر الغذائية التي تدعم صحتك العامة.
6- البروكلي: غني بالألياف والمركبات النباتية
البروكلي هو من الخضراوات التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، لكنه يعد مصدرًا جيدًا للألياف والمركبات النباتية التي تساعد في تقليل الالتهابات وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
يمكن تناوله كوجبة خفيفة مفيدة لصحة الجهاز الهضمي والجسم بشكل عام.
ولا تحتاج إلى تناول وجبات ثقيلة لزيادة مستويات الطاقة والشعور بالشبع.
مع هذه الخيارات الصحية من الفواكه والخضراوات، يمكنك الحفاظ على تغذية جيدة وشعور مستمر بالشبع دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.
طالع أيضًا
من التعب إلى السكري: أعراض قد تشير لاضطراب في التمثيل الغذائي
