يحصل الكثير من الأشخاص على ساعات نوم كافية، لكن القليل منهم يراعي توقيت نومه.
كشف دراسة حديثة عن تأثير النوم في مواعيد غير منتظمة على صحة القلب والأوعية الدموية، حيث أظهرت الأبحاث أن عدم انتظام النوم يضاعف خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة تصل إلى 26%.
تركز الدراسة على أهمية مواعيد النوم أكثر من مجرد عدد ساعات النوم، وتسلط الضوء على العلاقة الوثيقة بين إيقاع الساعة البيولوجية للجسم وصحة القلب.
مع تزايد الوعي حول أهمية النوم، قد يظن البعض أن المعيار الوحيد للحفاظ على صحة القلب هو الحصول على ساعات نوم كافية.
ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن النوم في مواعيد غير منتظمة قد يكون له تأثير سلبي على الصحة القلبية، حتى لو كانت ساعات النوم تبدو كافية.
يعرض هذا التقرير تفاصيل الدراسة التي تبيّن كيف يمكن أن تؤثر مواعيد النوم غير المنتظمة على الصحة العامة، وكيفية تحسين جودة النوم للحفاظ على صحة القلب.
أسباب زيادة خطر أمراض القلب بسبب النوم غير المنتظم
1- اضطراب الساعة البيولوجية
الساعة البيولوجية الداخلية للجسم تنظم العديد من الوظائف الحيوية مثل النوم والاستيقاظ، والتمثيل الغذائي، وضغط الدم.
عندما لا يتبع الشخص مواعيد نوم ثابتة، يحدث اضطراب في هذه الساعة، مما قد يؤدي إلى التوتر والالتهابات المزمنة في الجسم.
2- زيادة الالتهابات والإجهاد الأيضي
النوم غير المنتظم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الالتهابات في الجسم، مما يُضعف الجهاز المناعي ويؤدي إلى مشاكل صحية مزمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم وتراكم الدهون في الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
3- خلل في توازن الهرمونات
عدم انتظام النوم يساهم في تغيير مستويات الهرمونات التي تساهم في تنظيم ضغط الدم والجهاز الهضمي.
هذه التغيرات الهرمونية قد تسبب ارتفاع ضغط الدم وزيادة فرص الإصابة بأمراض القلب.
كيفية تحسين انتظام النوم وصحة القلب
1- تحديد مواعيد ثابتة للنوم
من أهم النصائح للحفاظ على صحة القلب هي تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ يومياً، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
يساعد ذلك في الحفاظ على توازن الساعة البيولوجية.
2- الحد من التوتر والضوء الأزرق
يجب تجنب الشاشات الإلكترونية لمدة 30 إلى 60 دقيقة قبل النوم لتقليل التعرض للضوء الأزرق، الذي يُعيق إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم.
كما يُنصح بممارسة أنشطة مهدئة مثل القراءة أو التأمل.
3- تحسين بيئة النوم
تهيئة بيئة النوم تكون من خلال التأكد من أن الغرفة باردة، مظلمة، وهادئة. كما يُنصح بتقليل تناول الوجبات الثقيلة والكافيين في المساء لتسهيل النوم.
4- تجنب تعويض النوم في عطلات نهاية الأسبوع
من المهم تجنب النوم في أوقات غير منتظمة، حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع، حيث لا يمكن تعويض التأثيرات السلبية الناتجة عن النوم غير المنتظم.
في نهاية المطاف، لا تقتصر صحة القلب على عدد ساعات النوم فقط، بل تعتمد أيضًا على التوقيت المنتظم لهذا النوم.
يجب على الجميع أن يكونوا حذرين من أن إيقاع الساعة البيولوجية يجب أن يُحترم للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
طالع أيضًا
