هل تعلم أن هاتفك يسرق بصرك ببطء؟ إليك القاعدة الذهبية لحمايته!

في زمن أصبحت فيه الهواتف الذكية جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، باتت العيون تدفع الثمن الأكبر.

فبين تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، ومشاهدة مقاطع الفيديو لساعات طويلة، وحضور الاجتماعات الافتراضية، أصبحت أعيننا نادرًا ما تنعم بالراحة.

هذا الإجهاد المستمر قد يُلحق أضرارًا بالغة بالعينين، وفقًا لما أوضحه موقع Only My Health.

الضوء الأزرق وإجهاد العين الرقمي

تقول الدكتورة ريخا باتيل، استشارية طب وجراحة العيون في مستشفى فورتيس، إن السبب الرئيسي وراء إجهاد العين هو الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف الذكية، إذ يُعد من أبرز العوامل المسببة لما يُعرف بـ “إجهاد العين الرقمي”.

أعراض إجهاد العين الرقمي

تشير الدكتورة باتيل إلى أن الاستخدام المطول للهواتف والتعرض للضوء الأزرق قد يؤدي إلى ظهور مجموعة من الأعراض، أبرزها:

الشعور بتعب وجفاف العين.

التهيج والاحمرار.

الصداع وتشوش الرؤية نتيجة التعرض المفرط للضوء الأزرق.

وتؤكد أن الضوء الأزرق لا يسبب ضررًا دائمًا لشبكية العين، لكنه يؤدي إلى إحساس بعدم الراحة والإجهاد البصري مع مرور الوقت.

آثار خفية لاستخدام الهاتف المفرط

جفاف العين وتشوش الرؤية

يُعد جفاف العين من أكثر الشكاوى شيوعًا بين مستخدمي الشاشات لفترات طويلة، إذ ينخفض معدل الرمش بنسبة تصل إلى 50% أثناء التركيز على الشاشة، مما يضعف استقرار الطبقة الدمعية ويؤدي إلى جفاف العين.

صعوبة في التركيز

التحديق في الشاشة عن قرب لساعات طويلة قد يسبب حالة مؤقتة تُعرف بـ “التشنج التكيفي”، حيث تصبح الأشياء البعيدة ضبابية لبعض الوقت بعد النظر المطول للهاتف.

اضطرابات النوم

لا يقتصر ضرر الهاتف على العين فقط، بل يمتد إلى نمط النوم.

فالضوء الأزرق يثبط إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، مما يؤدي إلى تأخير دورة النوم والشعور بالإرهاق الدائم.

قصر النظر الشيخوخي

الحرمان من النوم وإجهاد العين المستمر يمكن أن يسرّعا من الإصابة بـ قصر النظر الشيخوخي، وهو ضعف في التركيز على الأجسام القريبة.

قاعدة 20-20-20: سر الحفاظ على صحة العين

توصي الدكتورة باتيل باتباع قاعدة بسيطة وفعّالة تُعرف باسم قاعدة 20-20-20، وتنص على ما يلي:

كل 20 دقيقة من استخدام الشاشة، انظر إلى جسم يبعد 20 قدمًا، لمدة لا تقل عن 20 ثانية.

هذه العادة تساعد على إراحة عضلات العين وتقليل التوتر البصري بشكل ملحوظ.

نصائح لتقليل إجهاد العين

تعديل سطوع الشاشة بما يتناسب مع إضاءة الغرفة.

استخدام الوضع الليلي أو فلاتر الضوء الأزرق.

أخذ فترات راحة منتظمة بعيدًا عن الأجهزة الإلكترونية.

قضاء وقت أطول في الهواء الطلق، فالتعرض لضوء النهار الطبيعي يحافظ على نمو العين السليم ويحد من خطر الإصابة بقصر النظر، خاصة لدى الأطفال والشباب.

تحذير من "قصر النظر الرقمي"

اختتمت الدكتورة باتيل حديثها بالتنبيه إلى ازدياد القلق بين أطباء العيون من ظاهرة قصر النظر الرقمي، الناتجة عن التركيز المستمر على الشاشات لفترات طويلة.

وأشارت إلى أن الأطفال الذين يقضون وقتًا طويلاً أمام الأجهزة الإلكترونية داخل المنزل، ولا يتعرضون لضوء النهار الطبيعي، أكثر عرضة لتطور مشاكل الرؤية في سن مبكرة.

طالع أيضًا 

دراسة جديدة: تطبيق الهاتف المحمول يقلل من السلوك الانتحاري بين المرضى النفسيين