تُعد الفواكه المفيدة للقولون العصبي عنصرًا أساسيًا في أي نظام غذائي يهدف إلى تهدئة اضطرابات الجهاز الهضمي وتحسين جودة الحياة لدى المصابين بهذه الحالة الشائعة.
فاختيار الفواكه المناسبة لا يساعد فقط على تحسين حركة الأمعاء، بل يساهم أيضًا في تقليل الانتفاخ والغازات وتخفيف نوبات الإمساك أو الإسهال المرتبطة بالقولون العصبي.
ويعاني مرضى القولون العصبي من حساسية خاصة تجاه بعض أنواع الكربوهيدرات المعروفة باسم فودماب، لذلك يصبح من الضروري التركيز على فواكه منخفضة الفودماب وغنية بالألياف القابلة للذوبان.
وبحسب موقع Healthline، هناك مجموعة من الفواكه التي أثبتت فعاليتها في دعم صحة القولون وتحسين عملية الهضم دون التسبب في تهيج الأمعاء.
أفضل الفواكه المفيدة للقولون العصبي وتحسين الهضم
تلعب الفواكه دورًا مهمًا في تنظيم حركة الأمعاء ودعم البكتيريا النافعة، بشرط تناولها بكميات معتدلة واختيار الأنواع المناسبة.
1- الفراولة ودورها في تهدئة القولون العصبي
تحتوي الفراولة على نسبة مرتفعة من الألياف تصل إلى نحو 26% من قيمتها الغذائية، إلى جانب انخفاض محتواها من فودماب المقاومة للهضم.
هذا المزيج يجعلها خيارًا ممتازًا لمرضى القولون العصبي، حيث تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ دون التسبب في تهيج الجهاز الهضمي.
2- التوت من أفضل الفواكه للقولون العصبي
يتميز التوت بغناه بالألياف ومضادات الأكسدة، ما يساهم في تقليل الإمساك والغازات وتحسين صحة القولون بشكل عام.
كما أنه خالٍ تقريبًا من الدهون، ما يجعله خفيفًا على المعدة وسهل الهضم.
3- التفاح ودعم صحة القولون العصبي
يُعد التفاح مصدرًا جيدًا للألياف ومضادات الأكسدة التي تحارب الشوارد الحرة. ويساعد تناوله باعتدال، ويفضل بدون قشر لبعض المرضى، على تحسين عملية الإخراج وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
4- الأفوكادو وتعزيز البكتيريا النافعة
الأفوكادو من الفواكه الغنية بالألياف والدهون الصحية، التي تلعب دورًا مهمًا في دعم نمو البكتيريا المفيدة داخل الأمعاء.
هذه البكتيريا تساعد على تحسين وظيفة القولون وتقليل الأعراض المصاحبة للقولون العصبي عند تناول الأفوكادو بكميات معتدلة.
5- العنب وتحسين حركة الأمعاء
يوفر كل 100 جرام من العنب نحو 0.9 جرام من الألياف، إلى جانب احتوائه على نسبة عالية من الماء، ما يساعد على ترطيب الأمعاء وتحفيز حركة الإخراج، والوقاية من الإمساك المرتبط بالقولون العصبي.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
6- الموز وتنظيم الهضم لدى مرضى القولون العصبي
يُعتبر الموز مصدرًا طبيعيًا للبروبيوتيك الذي يدعم نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء.
كما يحتوي على البوتاسيوم، الذي يساعد على تحسين تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي وتنظيم حركة الأمعاء، خاصة عند اختيار الموز غير شديد النضج.
نصائح لتناول الفواكه مع القولون العصبي
للحصول على أفضل فائدة، يُنصح بتناول الفواكه بكميات معتدلة، وتوزيعها على مدار اليوم، ومراقبة استجابة الجسم لكل نوع، لأن تحمّل الفواكه قد يختلف من شخص لآخر.
طالع أيضًا
